اكتساب ميزة ما هو شيء يهتم به الرياضيون من جميع الأعمار. ولكن ، بما أن أجساد الأطفال والمراهقين لا تزال تتطور ، هناك قلق متزايد بشأن ما إذا كان من الآمن بالنسبة لهم استخدام المكملات الرياضية. وعلى الرغم من ذلك ، فإن بعض الأطفال والمراهقين يأخذون الكرياتين من أجل الفوائد المقترحة لتعزيز الأداء ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. الكرياتين هو مكمل يستخدم على نطاق واسع بين الرياضيين وبناة الجسم. من المستحسن أن أولئك دون سن معينة تجنب تناول مكملات الكرياتين.
فوائد الكرياتين المحتملة
جسمك يجعل الكرياتين طبيعيا ، على الرغم من أن كمية الكرياتين في جسمك تختلف من شخص لآخر. يمكنك الحصول على الكرياتين في نظامك الغذائي من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك. يعمل الكرياتين كمصدر للوقود ويتم تخزين معظمه في الأنسجة العضلية. تناول مكملات الكرياتين قد يزيد من كمية العضلات التي تزودك بالطاقة ، خاصة خلال التمرينات القصيرة الكثافة مثل رفع الأثقال.
الحد الإدنى للعمر
يوصى بأن يكون عمرك 18 عامًا على الأقل لتناول مكملات الكرياتين ، وفقًا لموقع KidsHealth.org. ركز البحث في مكملات الكرياتين بشكل حصري تقريبا على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عاما ، وفقا لبيان إجماع الكلية الأمريكية للطب الرياضي الذي تم العثور عليه في عدد مارس 2000 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين". تفتقر البحوث التي تظهر الآثار الطويلة الأجل للكراتين على نمو الأطفال والمراهقين. بسبب المخاطر غير المعروفة ، تجنب أخذ الكرياتين إذا كنت دون سن 18 عامًا.
انتشار بين الرياضيين الشباب
على الرغم من التوصية العمرية الحالية ، المدرسة الإعدادية والثانوية ، يستخدم الرياضيون الكرياتين ، وفقا لدراسة نشرت في عدد أغسطس 2011 من مجلة "طب الأطفال". قام الباحثون باستطلاع آراء الرياضيين في الصفوف من السادس إلى الثاني عشر حول استخدام الكرياتين المحتمل. ووجد الباحثون أن استخدام الكرياتين كان أكثر شيوعًا في المراهقين في الصفوف 11 و 12 ، على الرغم من أن المراهقين في كل درجة أفادوا عن بعض الاستخدام. كان استخدام الكرياتين أكثر شيوعا بين الرياضات مثل كرة القدم والمصارعة والهوكي والجمباز ولاكروس. كان تحسين الأداء الرياضي هو السبب الأكثر شيوعًا لتناول الكرياتين.
سلامة الكرياتين
جرعة الصيانة النموذجية للبالغين الذين يبلغون 19 عامًا وأكثر هي 2 جرامًا من الكرياتين يوميًا ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. قد يسبب تناول الكرياتين آثارًا جانبية ، خاصة عند الجرعات العالية. تشمل الآثار الجانبية المحتملة: اضطراب المعدة ، والغثيان ، والإسهال ، والدوخة ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الوزن ، وفي حالات نادرة ، خلل في وظائف الكبد وتلف كلوي. معظم الدراسات لا تظهر أي آثار جانبية كبيرة في الجرعات النموذجية ، وفقا ل UMMC.
