وقد جعل التدريب على الدورة الداخلية طريقه إلى كل نادي صحي تقريبًا. يمكنك أيضًا امتلاك دراجة ثابتة خاصة بك لاستخدامها في المنزل. كانت شركة ريبوك هي شركة تطوير الأيروبكس التدريبي ، وأسلوبها في التدريب على الدورات في أجواء التمارين الجماعية. تدريب دورة Reebok هو تجريب منظم بما في ذلك الموسيقى والسلامة وكثافة.
جامعة ريبوك
لم تعد جامعة ريبوك الرسمية موجودة. لا يزال متدربو اللياقة البدنية ومقدمو اللياقة البدنية متاحين من خلال الدورات التدريبية المختلفة وأقراص الفيديو الرقمية. كانت برامج ريبوك لإصدار شهادات ركوب الدراجات متوفرة لتعليم مدربي اللياقة البدنية الكياسة ، والرقص ، والتدريب الجماعي الجماعي ، وعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي. إذا كنت تأخذ فصل دراسي من مدرب ركوب الدراجات المعتمد من Reebok ، فيمكنك أن تثق في أن مدربك قد تم تدريبه بشكل صحيح.
فئة الدراجات الداخلية
يضيف ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بُعدًا جديدًا لفئات التمارين الجماعية. إذا كنت تشعر بالملل من التمارين الرياضية التقليدية ولكن مثل التدريب الجماعي ، يمكنك الاستمتاع بالدراجات في الداخل. يستخدم المعلمون التصور لإرشادك إلى "الركوب". يمكنك تسلق التلال أو السباق على الطرقات المسطحة أو الاستمتاع بجولة دائمة على دراجتك. لا يعتمد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على الطقس ، لذلك يمكنك ضمان ممارسة التمارين الرياضية بغض النظر عن الظروف الخارجية.
في المنزل الدراجات
روبرت شيرمان هو منشئ مقاطع فيديو ركوب الدراجات في ريبوك ولديه ثلاثة برامج متوفرة ، بما في ذلك التدريبات على ركوب الدراجات والأخرى بما في ذلك التدريب خارج الدراجة. يستخدم Sherman الفواصل وأساسيات الدراجات لإرشادك من خلال التدريبات الصعبة في منزلك.
الالتزام بالوقت
تستمر دورة ريبوك للدراجات لمدة 45 دقيقة تقريبًا. يمكنك أن تتوقع إحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق وتهدئة. سيستمر الجزء الخاص بالدراجات من البرنامج لمدة 30 دقيقة تقريبًا. إذا كنت جديدًا في ركوب الدراجات ، فقم بتوصيل نفسك واستعن بإذن الطبيب قبل بدء أي تمرين.
تقنيات السلامة
تعديل المقعد المناسب سيوفر عليك من القيادة غير المريحة. يجب أن يتماشى ارتفاع مقعدك مع الوركين عند الوقوف بجانب الدراجة. يجب أن يكون مقعدك بعيدًا بما يكفي عن المقابض التي عندما تقوم بدواسة وتوقف ساقك العلوية بزاوية 90 درجة ، يجب أن تتمكن من رؤية أصابع قدميك. ضع أشرطة المقاود في الموضع العلوي لركوب بداية. فقط أضف مقاومة كافية لتحدي عضلاتك ولا تسبب الألم أثناء ركوبك.
