مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي نقص النشاط البدني أو تناول نظام غذائي رديء إلى زيادة الدهون في الجسم. يمكن أن يكون محبطًا بشكل خاص عندما تظهر هذه الدهون في معدتك السفلى. في حين لا يوجد شيء مثل فقدان الوزن في الموقع ، يمكنك أن تفقد بطن الكلب السفلي من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي ونشاط يومي.
الخطوة 1
تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان خلال النهار. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان خلال النهار. يوصي "المجلس الأمريكي على التمرين" بتقليل الأحجام بنسبة 10 إلى 15 بالمائة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. بدلا من التسرع في وجبات الطعام ، تأكل ببطء وتمتع بكل قضمة. ستكون أكثر وعيًا بعلامات جسمك بالكامل ، وستقل احتمالية أن تأكل أكثر مما تحتاجه.
الخطوة 2
اختر المزيد من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. التركيز على الأطعمة قليلة الدهون وغير الدهون. اختر المزيد من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. تناول مجموعة متنوعة داخل كل مجموعة طعام. تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والدهنية مثل الوجبات السريعة والرقائق والبيتزا والأطعمة المقلية والكعك.
الخطوه 3
حدّ نفسك إلى أقل من ثلاث مشروبات في الأسبوع. شرب المشروبات الكحولية باعتدال. على الرغم من أن بعض المشروبات الكحولية لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أنها تحتوي على السكر والكربوهيدرات ، وهي لا تقدم شيئًا في طريق المغذيات التي تملأك. حاول أن تقلل من الكمية التي تشربها إلى النصف أو تقلل من نفسك إلى أقل من ثلاث مشروبات في الأسبوع.
الخطوة 4
بناء العضلات الخالية من الدهون وتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك مع برنامج تدريبات الوزن. بناء العضلات الخالية من الدهون وتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك مع برنامج تدريبات الوزن. ﻗﻢ ﺑﺘﺪرﻳﺐ آﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ آﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع ﻣﻊ ﺗﻮاﻓﺮ 8 إﻟﻰ 12 ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻟﻤﺪة 8 إﻟﻰ 10 ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ. بقية كل مجموعة العضلات لمدة 48 ساعة بين كل تجريب.
الخطوة 5
استهدف بطنك السفلي بتمارين البطن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع على الأقل. استهدف بطنك السفلي بتمارين البطن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع على الأقل. يقترح ShapeFit أداء معلقة الساق شنقا ، وممارسة كرات الجرش والساقين الساق الجلوس. للقيام بتمرين الكرة ، قم بالتمرين على كرة تمرين مع وضع قدميك على الأرض واستلقيا ببطء حتى يكون ظهرك على قمة الكرة. ضع يديك خلف رأسك ، استخدم عضلات معدتك لترفع نفسك إلى وضعية الجلوس وتعود ببطء حتى تستعيد وضعك مرة أخرى. كرر ذلك عدة مرات.
الخطوة 6
يسبب القلب الشديد لك العمل بشكل سريع للغاية ويمكن الحفاظ عليه لفترات قصيرة من الزمن ، مثل 20 إلى 30 دقيقة. أداء مزيج من تمرين القلب المعتدل والمكثف خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. تتم ممارسة تمرينات القلب بشكل معتدل بوتيرة ثابتة ولكن صعبة ، مثل الركض أو الذهاب لركوب الدراجة ، ويمكن القيام بها لمدة 30 إلى 60 دقيقة لكل جلسة. يسبب القلب الشديد لك العمل بشكل سريع للغاية ويمكن الحفاظ عليه لفترات قصيرة من الزمن ، مثل 20 إلى 30 دقيقة. على سبيل المثال ، أداء فترات الركض أو حبل القفز.
