يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية السباحة مما يمكنك الركض والرقص أو حتى عمل التمارين الرياضية، شريطة أن تسبح بقوة واستخدام بعض من السكتات الدماغية أكثر تحديا. إذا كنت تسبح على أساس يومي دون زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك، أنت من المحتمل أن نرى التخسيس خطير حيث الوزن يأتي قبالة. استشر طبيبك قبل أخذ السباحة أو أي نظام تمرين جديد.
حرق السعرات الحرارية
لفقدان الوزن عن طريق السباحة أو القيام بأي نوع آخر من التمارين ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر من العدد الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنك لتخسر رطلاً واحداً. تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها للحفاظ على وزنك الحالي باستخدام آلة حاسبة معدل الأيض القاعدي مثل تلك المتوفرة على موقع BMI Calculator. بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها للحفاظ على وزنك ، ستعرف المدة التي ستحتاجها للسباحة لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لخلق العجز الذي تحتاجه.
السباحة العادية
السباحة العادية - من النوع الذي تفعله عندما تكون في حوض السباحة مع أطفالك أو تتدلى في البحيرة - تحرق السعرات الحرارية ، ولكن ليس العدد الذي ستحرقه إذا كنت معتادًا على ممارسة رياضة السباحة بانتظام. على الرغم من ذلك ، ستساعد وتيرة السباحة الهادئة شخصًا بوزن 180 رطلًا على حرق 500 سعر حراري تقريبًا في الساعة. إذا كنت معتادًا على التسكع في حمام السباحة ثلاث مرات في الأسبوع ، وقضاء ساعة سباحة ، فستفقد نصف رطل تقريبًا كل أسبوع.
أنواع السكتات الدماغية
يحدد نوع السكتة الدماغية التي تستخدمها عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وبالتالي مقدار الوزن الذي تفقده. تؤثر الحرّة ، وهي السكتة الدماغية التي ترى الناس في معظم الأحيان ، على حرق 650 إلى 820 سعرة حرارية في الساعة ، حسب الشدة. إن القيام بظهور الظهر يحرق 650 سعرة حرارية ، ويحرق الصدر 820 ، والفراشة 900 ، وضرب الطريق الجانبي 650. وحتى الماء المتدفق يمكن أن يحرق ما يصل إلى 820 سعرة حرارية ، إذا تم القيام به بقوة. في حين أن معظم الناس لن يكونوا قادرين على القيام بجلطة فراشة لمدة ساعة في كل مرة ، يمكنك تغيير السكتات الدماغية حتى تعمل مجموعة متنوعة من العضلات أثناء لفات السباحة. 180 رطل. يمكن للشخص أن يتوقع خسارة ما يقرب من 1.5 رطل من الوزن الزائد إذا كانت تسبح كل يوم.
حمية
يمكن للسباحة أن تحفز الشهية ، حيث أن السباحين هم أكثر استنزافًا للكربوهيدرات بعد التمرين من الأشخاص الذين يركبون أو يديرون ، كما يكتب الباحث في جامعة سان دييغو د. لاري وايزنتال. يمكنك تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين لتجنب وجود شهية كبيرة في وقت لاحق ، والتي يمكن أن تعوق جهودك لإنقاص الوزن. املأ الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية عندما تكون جائعاً ، واستهلك وجبات تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
