تضع الحركات المتفجرة في كرة القدم قدرًا كبيرًا من الضغط على عضلات الفخذ أو العضلة الرباعية. يمكن أن يؤدي الإهمال أو الاحماء غير المناسب أو ضيق العضلات إلى الإصابة بألم في الفخذ. يشمل العلاج الراحة والثلج وتناول أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا استمر الألم أو ساء ، استشر الطبيب أو المدرب الرياضي.
عوامل الخطر
لا تستحم بشكل صحيح قبل ممارسة كرة القدم وقد يؤدي التمدد غير المناسب إلى تضييق العضلات وزيادة خطر الإصابة بألم في العضلات والإصابة. كما أن الإفراط يزيد من خطر الإصابة بألم في العضلات ، بما في ذلك آلام الفخذ. يقول كتاب "تدنيس في الرياضة" إن الإفراط في التدريب قد يتسبب في تغييرات سلبية في قوة العضلات ومرونتها ، مما قد يجعلها أكثر عرضة للإصابة. وتشمل عوامل الخطر الأخرى الجفاف ، واختلال توازن العضلات وتقنيات التدريب غير الملائمة.
إصابات
يمكن أن تؤدي عضلات عضلات الفخذ الرباعية الخاصة بك إلى ألم في الفخذ بعد كرة القدم. سلالة العضلات هي عندما تفرط في تمزّق أو تمزق عضلاتك ، مما يسبب الألم والالتهاب وضعف العضلات. سبب آخر لآلام الفخذ تأخر ظهور ألم العضلات ، أو DOMS. وفقًا لمقالة جامعة نيو مكسيكو لعام 2003 ، فإن الضرر الذي يلحق بالعضلات وردود الفعل الالتهابية التالية للتمرين المكثف هي الأسباب الرئيسية لـ DOMS. لذلك ، يمكن لممارسات كرة القدم عالية الكثافة أن تؤدي إلى DOMS وألم في الفخذ أو وجع. لأن كرة القدم هي رياضة اتصال ، يمكن أن تؤدي كدمة أو كدمة على فخذك من ضربة مباشرة إلى ألم في الفخذ أيضًا.
العلاج وإعادة التأهيل
الراحة والثلج وتناول أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للتخفيف من الألم والتورم. يمكنك أيضًا ارتداء لفّة ضغط للمساعدة في توفير الدعم وتقليل التورّم. بعد 48 إلى 72 ساعة الأولى ، يمكنك تطبيق الحرارة لزيادة تدفق الدم إلى عضلات الفخذ وتعزيز الشفاء. أداء تمارين خفيفة وتمارين تقوية لاستعادة القوة والمرونة قبل العودة إلى ممارسات كرة القدم. امتدادات مفيدة تشمل تمدد رباعية دائمة وتمتد الطعن ، وتمارين شائعة هي تمديد الركبة ويجلس القرفصاء. امسك الامتدادات لمدة 30 ثانية تقريبًا وأداء من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. لتقوية التمارين ، قم بإجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 تكرارًا ، من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
الوقاية
قم بالإحماء مع التمارين الخفيفة أو الركض وتمتد بعد ممارسة كرة القدم لمنع ألم العضلات أو ألمها. التقدم ببطء مع تدريب كرة القدم الخاصة بك والسماح بوقت الانتعاش كافية بين التدريبات لمنع التدريب الزائد. تناول نظام غذائي صحي ، حافظ على رطوبتك واحصل على قسط كافٍ من النوم لمزيد من تقليل خطر المحافظة على سلالة رباعية الرؤوس أو DOMS.
