وكما يوحي اسمها، وإجمالي رياضة هو قطعة من معدات اللياقة البدنية التي تم تصميمها لتحل محل جميع المعدات الأخرى التي قد تجد في منشأة تدريب. الناس فقدوا بالفعل الوزن باستخدام إجمالي رياضة - رغم ذلك إذا كنت تريد أن تكون واحدا منهم، يجب عليك أولا أن نفهم آليات وفقدان الوزن وكيف يمكن للرياضة إجمالي المساعدة.
معدات تدريب القوة
إن Total Gym هو ، في جوهره ، قطعة من معدات تدريب القوة. على موقعها على الإنترنت ، يوصف توتال جيم بأنه قطعة من معدات التدريب المقاومة "الوظيفية" التي تستخدم وزن جسمك ، مما يوفر مقاومة مماثلة لما قد تواجهه أثناء تدريب الأثقال. تدريب القوة هو جزء أساسي من نمط حياة صحي ، كما يذكر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وتتمثل المهمة الرئيسية لتدريب القوة لبناء العضلات. تحتاج العضلات إلى طاقة أكبر للحفاظ عليها من الأنسجة الدهنية - لذلك من خلال بناء العضلات ، سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ويمكنك أن تفقد الوزن مع مرور الوقت.
معدات القلب
جسمك يتطلب السعرات الحرارية - كلمة أخرى للطاقة - للتحرك. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه جسمك لوظائفه الأساسية ، ستقوم بعمل عجز في السعرات الحرارية وستفقد وزنك. إذا كنت مستقراً أو لا تمارس الرياضة على الإطلاق وتبدأ في استخدام Total Gym ، فستقوم بتحريك جسمك أكثر مما كنت تفعل من قبل ، وقد يؤدي ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وعجز ناتج عن السعرات الحرارية. إن حرق السعرات الحرارية إلى جانب بناء العضلات قد ساعد العديد من الأشخاص على إنقاص الوزن ، وفقًا لشهاداتهم المنشورة على موقع Total Gym Direct على الويب.
عامل الغذاء
هناك الكثير لفقدان الوزن من مجرد القيام بتمرينات القلب والقوة. يمكنك إنشاء العجز اللازم في السعرات الحرارية عن طريق إضافة المزيد من التمارين إلى روتينك اليومي - ولكن إذا كنت تريد القيام بذلك بشكل أسرع ، فستحتاج أيضًا إلى تغيير نظامك الغذائي ، وتذكر المدرب الشخصي مايكل بهنكن ، الذي قام بمراجعة "توتال جيم" موقع اسأل المدرب. في حين أن Behnken يؤيد رياضة Total كقطعة قابلة للتطبيق لفقدان الوزن ، فهو يذكر أيضًا القراء بأن اتباع نظام غذائي متوازن مع التغذية السليمة هو مفتاح النجاح الحقيقي. إذا لم تكن متأكدًا من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، فاستخدم آلة حاسبة مثل تلك التي يوفرها المجلس الأمريكي في التمارين الرياضية لحساب احتياجاتك بناءً على وزنك وعمرك وجنسك.
نهج مثالي لتخفيف الوزن
إذا اخترت Total Gym كأجهزة تستخدمها لممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن ، يمكنك رؤية النتائج - ولكن ضع في اعتبارك أن مجموعة من النظام الغذائي الذي يتم التحكم فيه عن طريق السعرات الحرارية ، وتدريبات القوة وممارسة القلب والأوعية الدموية هي الأفضل مقاربة. من الناحية المثالية ، ستقوم بتمرينات تدريبات القوة مع توتال جيم لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية ومن ثم القيام بتمرينات القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمساعدة الوزن بشكل أسرع. من حيث حرق السعرات الحرارية ، ضع في اعتبارك أن تمارين تدريب القوة تحرق فقط 112 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة لشخص يبلغ 155 رطلاً ، في حين أن القلب المستمر مثل ركوب الدراجات يمكنه حرق ما يقرب من ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية.
