Hyperpronation هو مشكلة القدم الشائعة التي تتميز بالحركة الزائدة بالقرب من الكعب والتي تسبب نقل الوزن إلى داخل القدم ، مما يقلل من ارتفاع القوس. يؤدي الوقوف والمشي والجري على قدم مبردة إلى تشوه في القدمين وإلحاق أضرار بالجهاز العضلي الهيكلي بما في ذلك الركبتين والوركين والظهر. إذا وُلدت بتشوه ، فمن المرجح ألا تؤدي التمارين إلى حل المشكلة. ومع ذلك ، فإن ضعف عضلات الفخذ وعضلة الفخذ الخارجية بالإضافة إلى السمنة قد تؤدي أيضًا إلى فرط التجاعيد ، ويمكن أن تساعد التمارين في هذه المشاكل.
تمارين بيرفوت
أنت تقلل الكبر القدم عند تشغيل حافي القدمين. الجري والمشي هي أيضا أشكال مجانية من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تسهم في فقدان الوزن. لفقدان الوزن ، قم بتمارين القلب معظم أيام الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة. يمكنك تقسيم الجلسات إلى فواصل زمنية مدتها 20 دقيقة لجعل التمرين أكثر احتمالًا. على الرغم من أن الجري حافي القدمين مفيد للفرط ، فإن جميع أنواع القلب تساعد في إنقاص الوزن. السباحة وركوب الدراجات والرقص هي طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية. أي تمارين تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس هي أمراض القلب. اختر الأنشطة التي تستمتع بها ومزجها لتنوعها.
تمارين تقوية القدم
تساهم عضلات القفاز الضعيفة في فرط التجميع. عضلات القدم هي العضلات والأوتار التي تثني أصابع القدم للأمام. وتشمل هذه عضلات longus peronus ، وترية الظنبوب الخلفي والأوتار المثنية. تمرينات اصبع القدم هي تمارين القدم التي تقوي اصابع القدم لتقليل فرط التجميع. لأداء تمارين اللف ، يمكنك الجلوس أو الوقوف بمنشفة صغيرة أو منشفة على الأرض أمامك. استخدم أصابع القدم الواحدة لإمساك المنشفة واجذبها باتجاهك عن طريق شد أصابع قدميك. اعمل كلا القدمين.
تمارين تقوية العجل
إن تمارين مثل رفع الكعب تقوي عضلات الساق التي تدعم وتحرك الكاحل. تنحني العجول الكاحل خلال إجراءات مثل المشي والجري. لإجراء ارتفاعات كعب ، ارفع قدميك مع عرض الكتفين ثم ارفعي إلى أصابع قدميك. وقف رفع كعبك لمدة خمس ثوانٍ ثم تراجع ببطء إلى الأرض. حافظ على وزنك موزعاً بالتساوي على كل جانب من قدمك أثناء قيامك برفع الكعب لتقوية قدميك في وضع غير معتدل.
تمارين الفخذ الخارجي
الفخذين الخارجيين هم عضلات الخاطف الورك. هذه العضلات الموجودة على الحافة الخارجية والخلفية من الوركين. أنها تحرك ساقيك بعيدا جانبا من جسمك وتدور الوركين. الخاطفين أيضا تحقيق الاستقرار في الوركين. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة ، يمكن أن تنهار الساق والقدم إلى الداخل ، أو فرط الغدد.
تمرين لتقوية الفخذين الخارجيين هو عملية خطف الورك على جهاز الوزن. للقيام بهذا التمرين ، اجلس مع ظهرك على الوسادة و خارج العجول ضد منصات الساق. ابدأ مع ساقيك معًا ثم اختطافهما ، أو افتحهما للأطراف بعيدًا عن بعضهما البعض.
