تتكون الألياف من الكربوهيدرات التي لا يتم تفكيكها أو امتصاصها عن طريق الجهاز الهضمي. لأن زيادة الألياف الغذائية يمكن أن تستفيد جسمك بطرق عديدة ، فقد بدأ العديد من المصنعين بإضافة مصادر الألياف ، مثل الإنولين ، إلى منتجاتهم لتعزيز محتوى الألياف. وهذا يمكن أن يفيد الجهاز الهضمي وقد يساعد في الحفاظ على شعورك لفترة أطول. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب تناول الأنسولين بعض الآثار الجانبية الخفيفة ، على الرغم من أنها ليست خطيرة بشكل عام.
حبوب
Inulin هو نوع من الألياف القابلة للذوبان والتي يمكن العثور عليها في العديد من الفواكه والخضروات ، مثل الثوم والقمح والموز والبصل. ينتمي Inulin إلى فئة من المركبات المعروفة باسم fructans ، والتي تصنف على أنها ألياف لأنهم غير ممتصين من قبل الجهاز الهضمي البشري. على الرغم من أن الأنسولين يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، فإنه يمكن أيضًا استخلاصه من جذر الهندباء واستخدامه كمضاف لزيادة كمية الألياف الموجودة في بعض الأطعمة.
مشاكل في الجهاز الهضمي
فقط لأن الجسم لا يمتصه الأنولين لا يعني أنه لا يسبب أي آثار جانبية. بحث مقال عام 2010 في مجلة الجمعية الأمريكية للحمية الآثار الجانبية لاستهلاك الأنسولين في المتطوعين. الأشخاص الذين يستهلكون الأنسولين يعانون أحيانا من انتفاخ البطن والانتفاخ. ومن الجدير بالذكر أن هذه الآثار الجانبية كانت أكثر حدة بالنسبة للمتطوعين الذين استهلكوا 10 غرامات من الأنسولين ، وهو أعلى جرعة.
آثار الغاز الجانبية
على الرغم من أن الإنولين لا ينهار بواسطة الإنزيمات الهضمية ، فإنه لا يمر عبر الجهاز الهضمي الخاص بك دون تغيير. كما يشرح مقال عام 2005 في المجلة البريطانية للتغذية ، يعمل الأنسولين كمبيد بريبيوتيك ، مما يعني أنه يعمل كمصدر غذائي للبكتيريا التي تعيش بشكل طبيعي في الأمعاء. هذا هو في الواقع إحدى فوائد الأنولين ، حيث أن هذه البكتيريا مهمة لصحة الجهاز الهضمي. من ناحية أخرى ، عندما تكسر هذه البكتيريا الإنسولين ، فإنها تنتج الغاز ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن والانتفاخ.
منع الآثار الجانبية
إحدى الطرق لتقليل الآثار الجانبية لاستهلاك الإنسولين هي البدء بمستوى منخفض وزيادة الكمية التي تتناولها بشكل تدريجي. قد يكون البدء بجرعة كبيرة من الإنسولين أمرًا صعبًا في الجهاز الهضمي وقد يزيد من الآثار الجانبية. من خلال البدء بجرعة أقل ، يمكنك إعطاء الأمعاء والبكتيريا وقتًا للتكيف مع الإنسولين ، مما يقلل من الغاز المنتج.
