كامرأة ، قد تتألم على حجم ثدييك. قد ترغب بعض النساء في زيادة ثديهن ، بينما يعاني البعض الآخر من آلام الظهر ويرغبن بشدة في تقليل حجم الصدر. عندما تشارك في التمرين ، يحرق جسمك السعرات الحرارية ويبني العضلات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات جسدية. لفهم كيفية تأثير التمرين على حجم ثديك ، عليك أن تفهم ما هو ثدييك وكيف تؤثر التمارين على جسمك بالكامل.
حقائق
بغض النظر عن حجم ثدييك ، فإن جميع النساء لديهن نفس التشريح الأساسي. تتكون ثدييك من الأنسجة الضامة والأوعية الدموية والعقد اللمفية والفصوص والفصوص وقنوات الحليب والدهون. تشكل الأنسجة الدهنية ، أو الأنسجة الدهنية ، غالبية ثدييك وتمثل الحجم. يختلف حجم ثدييك باختلاف الوراثة والحمل وكمية الدهون في جسمك. عندما يعاني جسمك من تغير في نسبة الدهون في الجسم ، قد ترى هذا التغيير في ثدييك أولاً.
تدريب القوة
تم تصميم تدريب القوة لتكييف العضلات. يمكنك استخدام الوزن الخاص بك ، عصابات المقاومة ، الأوزان الحرة أو الآلات المرجحة أثناء التمرين. يمكن أن يساعدك تدريب القوة على بناء أنسجة عضلية جديدة بالإضافة إلى إجهاد عضلاتك الحالية. عندما تركز على عضلات الصدر ، يمكنك تغيير مظهر ثدييك. تمارين مثل pushups ، الصحافة الصدر والذبابة الصدر هي تمارين الصدرية مفيدة. إذا قمت ببناء نسيج عضلي جديد في هذه المنطقة ، يمكنك رفع وثدي ثدييك. إذا كان لديك ثدي أصغر ، فمن المحتمل أنك قد تواجه زيادة في منطقة صدرك.
تمرين الايروبيك
التمارين الهوائية تحسن صحة القلب والأوعية الدموية. تمارين رياضية مثل الركض والتنس ومدرب بيضاوي الشكل والسباحة. عندما تشارك في هذا النوع من النشاط ، يقوم جسمك ببناء العضلات أثناء حرق السعرات الحرارية. حتى إذا قمت بزيادة السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك ، تنخفض نسبة الدهون الكلية في الجسم. لأن ثدييك معظمهم من الدهون ، فمن المرجح أن تصبح أصغر كلما زاد مستوى نشاطك.
النظام الغذائي وممارسة
عندما يتم استخدام التمارين الرياضية اليومية بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ، فإنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. عجز من 3500 سعرة حرّة في أسبوع يقود إلى خسارة من 1 باوند. نظرًا لأن جسمك يخزّن الطاقة على شكل دهون ، فإن كل رطل قد فقد من الدهون الكلية في الجسم. وهكذا ، أثناء العمل على إنقاص الوزن ، من الطبيعي أن تجد أن ثدييك هما المكانان الأولان اللذان يظهران بشكل واضح مستوياتك المخفضة من الدهون في الجسم.
