إن وجود معدة ضيقة وخانقة ليس فقط يزيد من الثقة بالنفس ، ولكنه يقلل أيضًا من فرصك في تطوير العديد من الأمراض التي تهدد الحياة. الوزن الزائد حول الوسط مرتبط بمرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول. الحصول على المعدة في الشكل يمنع هذه الأمراض من تطوير وتعكس الحالات الخفيفة إلى المعتدلة. يؤثر شكل معدتك على صحتك العامة ، لذا فإن المحافظة على معدة المعدة أمر حيوي.
تمرين الايروبيك
المشي وركوب الدراجات والسباحة والركض يقلل من كمية الدهون تحت الجلد المخزنة حول وبين عضلات البطن. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن الدهون تحت الجلدية هي ما يعطي المعدة مظهرًا مترددًا ، كما أن النشاط الهوائي المنتظم سيقلل من هذه الدهون بشكل ثابت. أداء 30 إلى 45 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. تأكد من سرعة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة للتأكد من أنك تحرق الدهون تحت الجلد.
تقوية عضلات البطن
عند العمل على عضلات البطن ، والتركيز على كل من العضلات الأمامية والأزقة. الجرش والجلوس situps تعمل عضلات البطن الكبيرة في الجزء الأمامي من المعدة ، ولكن هذه التمارين ليست كافية إذا كنت ترغب في بناء العضلات في جميع أنحاء المنطقة الأساسية الخاصة بك. إضافة حركات التواء إلى situps والجرش لاستهداف obliques الخاص بك. اعمل على هذه العضلات الجانبية بنفس القوة التي تعمل بها العضلات الأمامية لحرق الدهون في وسطك وحولها.
ممارسة بيلاتيس
بيلاتيس يبني القوة الأساسية الإجمالية من خلال التأكيد على استخدام عضلات البطن. يلاحظ موقع "Balanced Body" أن ممارسة تمرينات البيلاتيس بانتظام سيخلق المعدة والثبات والجذع. لضمان أداء كل حركة بشكل صحيح ، خذ أولى فصولك الأولى مع مدرب بيلاتيس معتمد. عند تعلم الحركات ، ركز على الجودة بدلاً من الكمية. اشرك عضلاتك الأساسية مع كل حركة للحصول على أفضل النتائج.
أكل الدهون الأحادية غير المشبعة
تقارير ABC News أن استهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة يقلل من الدهون البطن الحشوية الموجودة في عمق التجويف البطني. الدهون البطن الحشوية تسبب في انتفاخ المعدة في الوزن والناس رقيقة. إن حرق هذه الدهون المتجذرة هو مفتاح تسطيح عضلات البطن ، كما أن استهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة سيساعد في هذه العملية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة تشمل زيت الزيتون واللحم البقري الصغير والأفوكادو واللوز وبذور اليقطين. تستهلك هذه الأطعمة بانتظام للمساعدة في تشكيل وتشكيل معدتك.
