إذا كنت تحاول إدارة وزنك ، فقد تتسائل عن عدد المرات التي ينبغي عليك تناولها. في الوقت الذي تنص فيه الإرشادات الغذائية عادة على تناول ثلاث وجبات على الأقل ووجبة خفيفة واحدة في اليوم ، فإن بعض الأشخاص يكونون أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن إذا تناولوا وجبات أصغر وأكثر تكرارًا. قد تساعدك خطة الست وجبات في اليوم على تحسين إدارة الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة. كما هو الحال مع أي نظام غذائي جيد ، تأكد من أن وجبات الطعام تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام لتلبية احتياجاتك من المغذيات.
ابدأ اليوم على اليمين
حافظ على كل واحدة من وجباتك الست حول نفس الحجم وقليلة الدهون للمساعدة في السيطرة على السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فحد كل وجبة من 300 إلى 350 سعر حراري. وجبة صحية لبدء اليوم يمكن أن تشمل 1 1/2 كوب من اللبن الزبادي العادي غير المغطى مع كوب واحد من شرائح التوت ، 1 كوب من الحبوب الباردة غير المحلاة والحبوب الباردة وستة لوز. وهناك خيار آخر لتناول الوجبات في الصباح وهو البيض المطبوخ بشريحتين من الخبز المحمص الكامل القمح وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني و 1/2 كوب من عصير البرتقال.
منتصف الصباح وجبة خفيفة
قد تتضمن الوجبة الصحية والمتوازنة في منتصف النهار على نظامك الغذائي المكون من ستة وجبات في اليوم ، خبزًا من القمح الكامل يحتوي على 2 أونصة من الجبن قليل الدسم وتفاحًا صغيرًا. إن عصير الفواكه المصنوع من موزة صغيرة ، 3/4 كوب من الأناناس الطازج ، 1/4 الأفوكادو و 1 كوب من الحليب غير الممزوج بالثلج المجروش يجعل الخيار منعش وملء.
صحية وخفيفة للغداء
لتناول طعام الغداء ، جرب شطيرة على الطريقة التركية. لفة 2 أوقية من تركيا إلى تورتيلا القمح 6 بوصة كاملة مع الخس والخردل وخدمة مع 1 كوب من حساء الخضار وحاوية من اللبن الخالي. ثلاث أونصات من سمك السلمون المشوي فوق كوبين من الخضروات المختلطة مع 2 ملعقة طعام من سلطة قليلة الدسم ، وثلاث مشروبات كاملة غير حية هو بديل صحي.
وجبة منتصف العصر
لإبقائك في فترة ما بعد الظهر ، جرب ربع كوب من الحمص مع قطعة واحدة من القمح الكامل 6 بوصة و 1 كوب من شرائح الجزر وعصا الكرفس. الفواكه المجففة والمكسرات تجعل إعادة شحن جيدة وجبة خفيفة بعد الظهر: حاول 1/4 كوب من المكسرات المملحة غير المملحة مع 1/4 كوب من الزبيب.
افعل ذلك الحق في العشاء
يمكن أن تشمل وجبة العشاء الصغيرة 3 أونصات من لحم بقري تندرلوين مع البطاطس المخبوزة البسيطة والسهلة وكوب واحد من البروكلي المطهو على البخار. أو ، يتم إعداد كباب الجمبري المصنوع من 3 أونصات من الروبيان وكوب واحد من مزيج الفلفل والبصل والفطر مع 1/2 كوب من الأرز البني و 1 كوب من الخضار المختلطة مع 1 ملعقة كبيرة من خلع الملابس قليل الدسم مما يجعل وجبة عشاء صحية النظام الغذائي الخاص بك ستة وجبات في اليوم.
آخر وجبة في اليوم
يمكنك إنهاء يومك بوجبة خفيفة وصحية تتكون من 1/2 كوب من حبوب الحبوب الكاملة غير المحلاة مع كوب واحد من الحليب غير المحلى وموز صغير. آخر وجبة خفيفة قد تشمل 6 أكواب من الفشار الذي يختلط بالهواء مع 30 من الفول السوداني.
