الهربس هو فيروس يمكن أن يؤدي إلى ظهور تقرحات وقروح على الأغشية المخاطية. يؤثر الهربس عادة على الفم أو الأعضاء التناسلية. يتسبب الهربس عادة في ظهوره الأول بعد فترة قصيرة من العدوى ، ولكن لا يتم القضاء على الفيروس تمامًا من الجسم ، مما يسمح له بالتسبب في حدوث فاشيات إضافية. لا يؤدي تفشي المرض فقط إلى الشعور بعدم الراحة ، ولكن الشخص الذي يعاني من تفشي المرض قد ينقل الفيروس إلى الآخرين. يمكن أن يحدث تفشي الهربس نتيجة ضعف جهاز المناعة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على نظام المناعة قويًا والحفاظ على الهربس.
الخطوة 1
أكل الكثير من الفواكه والخضروات. ائتمان الصورة: moodboard / moodboard / Getty Images تناول الكثير من الفواكه والخضروات. النظام الغذائي السليم هو واحد من أفضل الطرق للحفاظ على نظام المناعة لديك صحي وقوي بما فيه الكفاية للحفاظ على فيروس الهربس نائما. تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جهاز المناعة الصحي. للحفاظ على نظامك المناعي قويًا ، استهلك ما بين 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. توصي CNN.com بأن تستهلك حصتين من الفواكه والخضروات ذات ألوان مختلفة في كل وجبة ، مما يضمن حصولك على تنوع كافٍ للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جهازك المناعي لمحاربة الهربس.
الخطوة 2
تستهلك البروتين العجاف. مصدر الصورة: Cleardesign1 / iStock / Getty Images تستهلك البروتينات الخالية من الدهون. البروتينات الخالية من الدهون لها عدد من الآثار المفيدة لجهاز المناعة. هناك حاجة إلى البروتين لجعل المزيد من خلايا الدم البيضاء ، والتي تعتبر حاسمة للحفاظ على فيروس الهربس في الاختيار. البروتينات الخالية من الدهون سوف تملأك دون إضافة كميات كبيرة من الدهون إلى نظامك الغذائي. يمكن لنظام غذائي غني بالدهون أن يضعف وظيفة الخلايا اللمفاوية التائية T ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي لها دور محوري في مكافحة العدوى.
الخطوه 3
تأكد من تناول الأعشاب التي تعزز المناعة. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images تستهلك الأعشاب تعزيز المناعة. الثوم والأوريجانو هما نوعان من التوابل التي يمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي اليومي للمساعدة في تعزيز نظام المناعة لديك. كل من هذه التوابل غنية بالمغذيات والمركبات التي تساعد في مكافحة العدوى ، كما يقول ABCNews.com. ويعتقد أيضا أن الجينسنغ وإشنسا وجذور عرق السوس لديهم خصائص تعزيز المناعة ، وفقا لمدرسة هارفارد الطبية.
الخطوة 4
قم بتغيير نمط حياتك حتى تكون أكثر صحة. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images تبني نمط حياة صحي شامل. ترتبط قوة جهازك المناعي جزئياً بصحتك العامة. يساعد الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة في إعادة شحن جسدك وإعادة تجميعه. تجنب التبغ واستهلاك الكحول المفرط ، لأن هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى استنزاف موارد الجسم وإضعاف جهاز المناعة لديك. وتقول الدراسة في جامعة هارفارد إن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على نظامك الصحي سليمًا.
