متلازمة النفق الرسغي هو اضطراب مؤلم يمكن أن يتطور في يديك أو معصميك من الاستخدام المتكرر أو الإصابة التي تتسبب في التهاب العصب الوسطي في معصمك. طريقة واحدة يمكن التعامل مع الحالات البسيطة باستخدام عنصر مشترك من المحتمل وجوده في منزلك - كرة تنس. نعم ، يمكن استخدام هذا العنصر الأصفر الغامض الذي تلعب به التنس أو تعليم الكلب الخاص بك لجلب نفق الرسغ الخاص بك من خلال أربعة تمارين مختلفة.
تمرين الضغط
الطريقة الأولى لتخفيف نفق الرسغ مع كرة التنس هي اتباع روتين بسيط للضغط. أمسك الكرة في منتصف يدك ، ثم اضغط عليها لمدة خمس ثوانٍ وحرر قبضتك. "في النهاية ، ما يعنيه هذا هو تقوية رسغيك. عندما تزداد عضلات معصمك ، فإنها تحمي الأغماد التي تسببها الأوتار التي تسبب متلازمة النفق الرسغي" ، وفقًا لموقع تقنيات بناء العضلات Muscle Building Techniques. تفعل الكثير من التكرار حسب الحاجة. أفضل وقت للقيام بذلك هو أثناء مشاهدة التلفزيون ، لأنه يمكن أن يمر الوقت خلال تلك الفواصل التجارية المزعجة.
تدريبات المتداول
ضع كرة التنس على الطاولة وراحة يدك على الكرة. ارفع يدك حول الكرة ، وقم بعمل حركات دائرية وأخرى لأعلى ولأسفل ، ثم قم بنفس الشيء مع اليد الأخرى. هذا يريح ويخفف التوتر في الرسغين واليدين والأصابع ، وفقا ل MicroMoves.
تمرين التدليك
استخدم كرة التنس لتدليك معاصمك وتخفيف ألم النفق الرسغي. يقول الموسيقار دافيد سوير: "باستخدام كرة التنس ويدك الأخرى ، قم بتدليك الأوتار بلطف من خلال الساعد والرسغ بحركة دائرية على طول الذراع".
تمرين تمرين الاصبع
كما يوصي سوير بممارسة تمارين الإصبع لمتلازمة النفق الرسغي. أثناء الوقوف ، ضع يدك مسطّحة على طاولة وضع كرة تنس تحت إصبع واحد في كل مرة. افعل ذلك لمدة ثماني ثوانٍ لكل إصبع. هذا التمرين يمتد من الأوتار التي تعمل من أصابعك من خلال معصميك.
