يستخدم فريق كرة السلة خمسة لاعبين في الملعب في مواقع مختلفة ، مما يسمح للرياضيين من مختلف أشكال الجسم ومجموعات المهارات بالعمل معا كفريق واحد. ومع ذلك ، في حين لا يوجد لاعبان متماثلان في الحجم أو الشكل أو مستوى المهارة ، يمكن للاعبين دائمًا تحسين أدائهم في الملعب من خلال تطوير القدرات البدنية الأساسية.
سرعة
سواء كنت تتدحر في الملعب على استراحة سريعة ، أو تقود سيارتك إلى السلة ، أو تطارد الخصم على الدفاع ، يجب عليك استخدام السرعة لتنفيذ المسرحيات الأكثر أهمية في كرة السلة. ومع ذلك ، لا يتم تطوير نوع السرعة التي تحتاجها في المحكمة بالضرورة عن طريق تشغيل أميال لا نهاية لها. تتطلب كرة السلة لاعبًا أن يبدأ ويوقف في جميع أنحاء اللعبة ، مما يجبر اللاعب على التسارع ، وإبطاء وتغيير الاتجاه بمهارة متساوية. يمكنك بناء هذه السرعة متعددة الأوجه من خلال تطوير قوة أقل للجسم في أوتار الركبة وعضلات الفخذ. مارس الركض من المواقف الثابتة والمتحركة وركض فوق التلال أو السلالم.
رشاقة
عندما تنزلق بشكل جانبي في موقفك الدفاعي بينما تقوم بحماية أحد المنافسين أو تنسج من خلال سلسلة من الشاشات والتخفيضات في النهاية الهجومية للمحكمة ، يجب عليك تطبيق السرعة في العديد من الاتجاهات وفي خطوات قصيرة ومحصورة. يتيح لك بناء رشاقتك ، أو ما يطلق عليه لاعبو كرة السلة "القدم السريعة" ، تغيير الاتجاهات والحفاظ على السرعة أثناء التنقل. نادراً ما ينطلق لاعبو كرة السلة بسرعة فائقة مع خطوات طويلة ، لذا يمارسون بناء رشاقتكم من خلال القفز من قدم واحدة في اتجاهات مختلفة ، وتغيير الاتجاهات بشكل متكرر أثناء التسلسلات القصيرة للسباقات أو التعرج بسرعة من خلال الأقماع أو أنماط الشخصيات الثمانية.
قوة أساسية
لا يمكن تطوير هذا النوع من لاعبي كرة السلة الذين يتمتعون بقوة في قوة البطن ببساطة عن طريق أداء عمليات الجلوس أو الجرش التي لا نهاية لها. في حين أن هذه التمارين يمكن أن تساعدك على تحسين لعبتك ، فإنك تحتاج إلى قوة متعددة الأبعاد في عضلاتك الأساسية - بما في ذلك عضلات البطن والأذنين والوركين والغلوت - لتثبيت استقرار الجسم السفلي عند تغيير الاتجاهات بسرعة وتوفير أساس قوي للجزء العلوي حركات الجسم مثل الرماية ، المراوغة والمرور. تطوير القوة الأساسية من خلال التدوير ، التدريبات مثل ركلات الدراجات ، وركلات المقص أو رميات كرة الدواء. بناء هذه العلامة التجارية من القوة الأساسية يحسن التنسيق وخفة الحركة ، مما يجعلك لاعب أقوى في جميع جوانب اللعبة.
القدرة على القفز
يتيح لك بناء قدراتك في القفز أكثر من ذلك بكثير في ملعب كرة السلة من مجرد غمر الكرة. في حين أن لعبة Dubb هي واحدة من أكثر المسرحيات إثارة في اللعبة ، فإنك في أغلب الأحيان تحتاج إلى عدة قفزات سريعة وقوية - مثل عندما تنتعش أو تدافع عن مطلق النار أو تعيد لك كرة مرتدة في طارة - أي أكثر من قفزة كبيرة. طوّر قدرتك على القفز من خلال تحسين القوة في أوتار الركبة وأربعة الكواد من خلال المصاعد التي تم اختبارها منذ وقت طويل مثل القرفصاء أو الطعنات أو مكابس الساق. عندما تقوم بتطوير قوة أقل للجسم ، قم بتطبيق تلك القوة في تمرين رياضي محدد بالقفز مراراً وتكراراً من كل من القدمين والقدمين باستخدام شبكة أو طوق كهدف.
