إذا كنت تقوم بتمارين الضغط على أمل الحصول على حجم الثدي ، لا تتوقف - حتى لو لم يكن لديك التأثير الذي تريده. تمارين الضغط هي تمرين رائع وعملي يساهم في تقوية العضلات. ومع ذلك ، حتى لو قمت بإضافة مكابس الصدر والميلان إلى التمرين ، فإن الثدي لن يظهر بشكل كبير. قد تعاني النساء اللواتي يخضعن لتدريبات مكثفة في بناء العضلات زيادة في حجم عضلات الصدر - خاصة إذا تم الجمع بين تمارينهن مع النظام الغذائي الصحيح والجدول الزمني النشط - ولكن نمو العضلات لا يزيد من حجم الكأس.
تتكون ثدي المرأة في المقام الأول من الأنسجة الدهنية ، وليس العضلات. يحدث زيادة حجم الثديين عند زيادة الوزن ، وتتوسع الخلايا الدهنية. تمارين الضغط وغيرها من تمارين الصدر تؤثر على الأنسجة العضلية. قد يزيد نظام بناء الحجم المركّز والمكثف من كتلة عضلات الصدر ، لكن لا يوجد تمرين ، بما في ذلك عمليات الضغط ، يزيد في الواقع كمية الأنسجة الدهنية الموجودة لديك.
غرض الدفع
عمليات الضغط تعمل على الصدر والذراعين والكتفين واللب. أنها تساعدك على أن تصبح أقوى وتطوير موقف جيد من خلال جعل عضلاتك وقلبك أقوى ، لذلك أنت تقف أطول وأكثر ثقة.
لعمليات الضغط تأثير إيجابي ، إن لم يكن على حجم الثدي. الصورة الائتمان: PointImages / iStock / Getty Images عندما يتم إجراؤه كجزء من روتين تدريب الجسم الكلي ، تدريب القوة ، يساعدك الضغط على تطوير الحجم في صدريةك الرئيسية ، وهي عضلة كبيرة تشبه المروحة التي تشكل معظم جدار الصدر. ثدييك يجلس على رأس هذه العضلات. ونتيجة لذلك ، إذا قمت بزيادة حجم عضلات الصدر إلى حد كبير ، قد يبدو ثدييك أكبر لأنهما يجلسان على منصة أوسع وأعلى - لم يزرع نسيج الثدي نفسه.
نمو العضلات يأخذ العمل
لا تخف من أن تمارين الضغط ستزيد من حجم حمالة الصدر التي تتسم بالكرم. يتطلب الأمر الكثير من العمل الشاق لإضافة مثل هذا الحجم الملحوظ إلى صدر المرأة. تفتقر النساء إلى نفس الهرمونات التي تعزز المكاسب الضخمة في كتلة العضلات التي يمكن للرجال تحقيقها ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم. هذا لا يعني أن المرأة لا يمكن أن تصبح عضلية ، بل وحتى "كبيرة" ، ولكن الأمر يتطلب أكثر من مجرد عمليات دفع للحصول على ذلك.
للحصول على عضلات كبيرة ، يجب أن تلتزم بتدريب الوزن مع مقاومة ثقيلة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. ستحتاج لتدريب جسمك كله ، وليس فقط صدرك. فقط من خلال التدريبات الجسم الكلي سوف تنتج هرمون النمو ما يكفي للحث على زيادة كبيرة في كتلة العضلات.
يتطلب جسم عضلي للغاية الكثير من التفاني. مصدر الصورة: Artem_Furman / iStock / Getty Images النظام الغذائي الخاص بك يلعب أيضا دورا محوريا في اكتساب العضلات. تشرح جمعية IDEA للصحة واللياقة البدنية أن النساء بحاجة إلى 150 سعر حراري إضافي يوميًا لدعم نمو العضلات. كثير من هذه السعرات الحرارية اليومية تأتي من مصادر البروتين - تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 1.6 غرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك يوميا.
كيفية جعل الثديين الخاص بك أكبر
يتم تحديد حجم الثدي الخاص بك عن طريق الوراثة. قد تؤدي التغيرات الهرمونية خلال الشهر والحمل إلى تضخم ثدييك حيث يؤثر على حجم مجرى الهواء والفصيص ، ولكن هذه التغييرات لن تستمر. بدون إجراء جراحة أو زيادة ملحوظة في الوزن ، لا يمكن إجراء تغيير كبير في حجم الثدي.
