بالنسبة لبعض الناس ، يعد اكتساب الوزن تحديًا وضروريًا. فعلى سبيل المثال ، قد يحتاج الفاعلون الذين يرغبون في لعب شخصيات زائدة الوزن أو السمنة إلى السمنة خلال فترة قصيرة من الزمن. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في الوزن ، فإن زيادة الوزن بسرعة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام ومجموعة متنوعة من أوجه القصور التغذوية. في حين أن اكتساب الوزن الحاد خلال فترة زمنية قصيرة أمر محفوف بالمخاطر ، إلا أن التركيبة الصحيحة من النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تجعل من الانتقال إلى الدهون أمرًا صحيًا.
ميزان السعرات الحرارية
كل من فقدان الوزن والوزن ينطوي على التوازن بين كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ويحترق في يوم واحد. في حين أن تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أكبر بكثير مما تحرقه كل يوم حتى تصبح دهنًا في شهر واحد. وفقا لمايو كلينيك ، فإن رطل واحد من الدهون يعادل ما يقرب من 3500 سعرة حرارية. باستخدام هذا الرقم ، يمكنك حساب كمية السعرات الحرارية الزائدة التي تحتاج إلى استهلاكها لتصبح الدهون في شهر واحد.
المدخول اليومي
في حين أن 1500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ينتج عنها ربح يزيد عن 12 رطلاً من الدهون في الشهر ، فإن هذا المقدار من الوزن الإضافي قد لا يجعل الشخص الأطول والأطول ذو الشكل يبدو شحماً. بالإضافة إلى ذلك ، تلاحظ أخصائية التغذية ، الدكتورة ليندا هوتكوبر من جامعة أريزونا ، أن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تزداد مع زيادة وزنك. على هذا النحو ، يجب عليك زيادة السعرات الحرارية الزائدة أثناء تقدمك خلال الشهر. من خلال إضافة 100 سعر حراري كل يوم ، على سبيل المثال ، يمكنك زيادة كسب الدهون وضمان أن الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية يتجاوز احتياجات جسمك المتزايدة.
مشروبات
لكي تصبحي دهنًا بأكبر قدر ممكن من الصحة ، يجب أن تحافظ على جدول التمارين الحالي على مدار الشهر وتعتمد على السعرات الحرارية الإضافية لزيادة الوزن. عن طريق استبدال الماء بالمشروبات الأخرى على مدار اليوم ، يمكنك تلبية هذا السعر الزائد من السعرات الحرارية دون تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير. على سبيل المثال ، يضيف كل كوب ماء تستبدله بحليب فول الصويا بنسبة واحد في المائة ما يقرب من 100 سعر حراري ، ويضيف كوب من عصير التفاح 114 ، ويضيف شراب وجبة بديلة 355 سعرة حرارية. بالإضافة إلى تعزيز استهلاك السعرات الحرارية ، يمكن لهذه العصائر الطبيعية ، والألبان وحليب استبدال الوجبات أن تساعدك على تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية دون إضافة الدهون الغذائية المفرطة أو السكر.
الأطعمة الأخرى
تناول الأطعمة السكرية عالية الجودة والسمنة هي طريقة سهلة للحصول على الدهون. بسبب نقص المحتوى الغذائي في هذه الأطعمة ، فإن صحتك ستنخفض بشدة إذا كنت تستخدمها لزيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتناول المزيد من البدائل كثيفة السعرات الحرارية أو إضافة أغذية طبيعية عالية السعرات إلى أطباق أخرى. على سبيل المثال ، استبدال حبوب الإفطار بالغرانولا يمكن أن يضيف 100 سعر حراري ، بينما تحتل المرتبة الأولى مع الموز يضيف 105 سعرات حرارية أخرى. يضيف خلط 100 غرام من الدجاج إلى السلطة الخاصة بك ما يقرب من 300 سعرة حرارية ، وأوقية من اللوز تضيف 169 سعرة حرارية وكوب من الأناناس يضيف 85 سعرة حرارية أخرى. عن طريق إضافة مصادر صحية من السعرات الحرارية مثل هذه إلى جميع وجبات الطعام الخاصة بك طوال الشهر ، يمكنك أن تصبح الدهون في أسرع وسيلة ممكنة صحية.
