وكثيرا ما يلقي باللعب على الوجبات الخفيفة لزيادة الوزن ، ولكن إذا تم ذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد تناول الطعام بين الوجبات في التحكم في شهيتك وخصرك. ذكرت مجلة "Fitness" أن مفتاح تناول الوجبات الخفيفة هو عدم زيادة إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، ولكن بدلاً من ذلك أخذ إجمالي كمية الطعام الذي تتناوله في يوم واحد وقسمه إلى وجبات صغيرة. كما تقول المجلة إن الوجبات الخفيفة هي طريقة رائعة لملء أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والمغذيات التي تتذوق الطعام الجيد لإرضاء جوعك.
شرائح التفاح مع الجبن قليل الدسم
التفاح غني بالألياف ، وطعمه الحلو والمقرمش هو مكمل مثالي للجبن قليل الدسم. هذا المزيج قليل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات ، ولكن لديه ما يكفي فقط للحفاظ على الطاقة الخاصة بك ومعدتك بالارتياح حتى وجبتك القادمة. تنصح مجلة "Fitness" بتفاحة متوسطة واحدة مع إسفين من جبنتك المفضلة منخفضة السعرات الحرارية. مجموع وجبة خفيفة ما يقرب من 105 سعرة حرارية.
سلطة البيض
ووفقًا لمجلة "Fitness" ، فإن مزيجًا من البروتين مع قليل من الدهون يقطع شوطا طويلا في تأجيج جسمك. تعتبر سلطة البيض وجبة خفيفة عالية البروتين ، منخفضة الكربوهيدرات. اخلط بيضة كاملة واحدة مع بياض واحد مع 1 ملعقة كبيرة. من انخفاض المايونيز الدهون. إضافة الملح والفلفل حسب الذوق. يبلغ عدد السعرات الحرارية التقريبية 145.
الفلفل الأحمر والحمص
الحمص هو وجبة خفيفة عالية البروتين. عادة ، ننصح بإقرانها مع خبز بيتا أو الجزر ، لكن مجلة "فتنس" تقترح تجربة الفلفل الأحمر للحصول على شكل فريد من نوعه. ربع كوب من الحمص لا يزيد عن 100 سعر حراري فقط. حاول أيضا الحمص مع الفلفل الأخضر والخيار ، والهليون ، والكوسا ، والكرفس ، والباذنجان والفطر.
الجبن المنزلية والفاكهة
الخيار الكلاسيكي ، ولكن دائما ملء ، والبروتينات العالية هو الجبن والفاكهة. يقع هذا الخيار على قمة قائمة Askmen.com من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين الصحي ولسبب وجيه. يشرح موقع Askmen.com: "يحتوي نصف كوب من جبن الكوخ بنسبة 2 في المائة على متوسط 16 غراما من البروتين ، ولكن يحتوي على 102 سعر حراري فقط و 2 غرام من الدهون". يمزج خلط الفواكه الطازجة بين الطعم ونكهات مختلفة وإضافة المزيد من الفيتامينات والمعادن.
تونة
كما توصي Askmen.com التونا للحصول على وجبة خفيفة سريعة وسهلة ومرضية عالية البروتين. يمكن للمرء أن معبأة في الماء فقط 111 سعرة حرارية. تخلطي المايونيز واخلطه مع سلطة الخس والخضار أو تقطيعه مع وجبة واحدة من المفرقعات الكاملة لإضافة كمية منخفضة من الكربوهيدرات.
