ممارسة التمارين أثناء الحمل يمكن أن تعزز طاقتك وتحسن حالتك المزاجية وحتى تخفف من بعض آلام وأوجاع الحمل ، بما في ذلك آلام الظهر والإمساك والتورم. معظم أنواع التمرينات تكون آمنة أثناء الحمل ، وفقا للكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد ، بما في ذلك البرامج الهوائية منخفضة التأثير والتمارين الرياضية المائية ، ولكن استشر مقدم الرعاية الأولية قبل البدء في برنامج تمرين الحمل للتأكد من أنه آمن ومناسب أنت.
فوائد
التمارين الرياضية المائية توفر نفس التمرين لقلبك وجسمك كدروس تقليدية دون مخاطر السقوط والإصابات الأخرى. يتطلب انتعاش الماء دعم 50٪ فقط من وزنك ، مما يخفف من الضغط على المفاصل والعضلات. في مقالة على موقع "الأبوة" على الإنترنت ، تُعزّز الممثلة الرياضية في شيكاغو ، جولي جونز ، التمارين الرياضية المائية مع منع تورم ركبتيها وكاحليها خلال فترة الحمل ، بالإضافة إلى الحفاظ على عضلات بطنها قوية ومنع عروق العنكبوت على ساقيها. يعمل العمل في الماء على تبريدك أثناء جلسة التمرين ، مما يقلل من خطر ارتفاع درجة حرارة الجسم ويحتمل أن يكون ضررًا على الجنين.
الاعتبارات
يمكن حتى لغير السباحين المشاركة بأمان في معظم برامج التمارين الرياضية المائية قبل الولادة لأنك تقوم بأداء معظم الحركات في المياه عالية الخصر أو في الصدر. إذا لم تتمكن من العثور على فصل منظم ، يؤكد موقع الويب Pregnancy Weekly على أنه لا يزال بإمكانك جني فوائد اللياقة المائية. يعد المشي أو الركض أو الجري في الماء طريقة لطيفة وذات تأثير ضئيل لتقوية عضلاتك الأساسية والوركين.
تحذير
على الرغم من أنه يمكنك القيام بأمان معظم التمارين الرياضية المائية ، يجب تجنب بعض التحركات خلال فترة الحمل. تشرح الدكتورة جين كاتز ، أستاذة التربية البدنية بجامعة مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب "اللياقة المائية أثناء الحمل" ، على موقع الوالدية على شبكة الإنترنت أن على النساء الحوامل أن يتجنبن تعقيدات المعدة بالإضافة إلى الارتداد والقفز خارج الماء ، التحركات يمكن أن تسبب مشاكل في الظهر وشد عضلي. عندما لا تكون متأكدًا من سلامة خطوة معينة ، توصي كاتز أن تطلب من مدرسك الدراسي الحصول على إرشادات.
الوقاية / الحل
يمكن للمرأة الحامل أن تفرط في الماء بسهولة بقدر ما تستطيع على الأرض. يوصي الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد باستخدام "اختبار الحديث" للحفاظ على كثافة التمرين. طالما أنك تستطيع إجراء محادثة أثناء التمرين ، تقول المجموعة أن معدل ضربات قلبك في مستوى مقبول. تجنّب التمرين إلى حد الإرهاق أو ممارسة التمارين التي تسبب لك الألم. إذا كنت تعاني من الدوخة أو الانقباضات أو زيادة ضيق التنفس أو النزيف المهبلي ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واتصل بمقدم الرعاية الصحية.
محتمل
يمكن أن يؤدي اتباع خطة التمارين الرياضية المائية المعتدلة خلال فترة الحمل إلى جعل عملية التوصيل أسرع وأقل تعقيدًا من خلال تقليل الحاجة إلى تخفيف الألم فوق الجافية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ونشرت في "الصحة الإنجابية". وقامت الباحثة الرائدة إيريكا باسيوك من قسم أمراض النساء والتوليد ، جامعة كامبيناس ، ساوباولو ، البرازيل ، بتقييم آثار التمارين الرياضية المائية السابقة للولادة على مجموعة من الأمهات الحوامل اللواتي جندن قبل الأسبوع العشرين من الحمل. شاركت أربع وثلاثون امرأة في برنامج التمارين الرياضية المائية العادية قبل الولادة لمدة 50 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع. تشكلت الـ 37 امرأة الباقية مجموعة مراقبة لم يمارسنها. ووجدت الدراسة أن اثنين من كل ثلاث نساء في المجموعة الضابطة طلبن إجراء جراحة فوق الجافية أثناء المخاض بينما طلب 27٪ فقط من التدريبات تخفيف الألم.
