في حين قد يكون من غير المريح التحدث عن ذلك ، فإن التمارين المستقيمة لها عدد من الفوائد المختلفة ، وهذا يتوقف على صحتك. قد تعاني من الألم أو عدم الراحة بسبب الإمساك أو البواسير ، أو ربما كنت تبحث عن إعادة تدريب عضلاتك بعد الحمل أو جراحة البروستاتا. مهما كان السبب وراء قيامك بذلك ، فأن تمارين المستقيم يمكن أن توفر لك الراحة وتساعدك على العودة إلى نمط حياة مريح.
تمارين مخروطية
تمارين كيجل ، التي يشار إليها أحيانًا باسم تمارين قاع الحوض ، يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من جميع أنواع مشاكل المستقيم. تمارين كيجل مفيدة لكل من الرجال والنساء ، لأنها تساعد على تقوية الرحم والمثانة والأمعاء الغليظة. أفضل طريقة لتنفيذ تمارين كيجل هي التظاهر بأنه عليك التبول ، ثم التوقف عن التعاقد على العضلات التي تستخدمها لمنع نفسك من التبول. عندما تبول ، قم بتعاقد المثانة وفتحة الشرج. يجب أن تقلص المرأة المهبل أيضا. هذه العضلات معروفة باسم قاع الحوض. يجب أن تركز تمارين كيجل على هذه العضلات ، ويجب أن تبقى عضلات البطن والأرداف وعضلات الفخذ مسترخية.
سلس البول
وفقا لكليفلاند كلينيك ، فإن سلس البول ، أو فقدان السيطرة الطوعية على أمعائك ، يؤثر على ما يزيد عن 2٪ من سكان الولايات المتحدة. تمارين تقوية العضلات ، بما في ذلك تمارين كيجل ، يمكن أن تكون مفيدة لإعادة تدريب وتقوية قاع الحوض. إذا قمت بإجراء مجموعة من 30 تمرين Kegel ثلاث مرات يوميًا ، يجب أن تشاهد تحسنًا في سلس البول وانتظامه في غضون أسابيع قليلة.
بواسير
تمارين كيجل ، وكذلك المشي وتمارين منتظمة ، يمكن أن تساعد في علاج وكذلك منع البواسير. البواسير يمكن أن تتطور من البراز الصلب ، والإسهال أو رفع الأثقال الثقيلة. قد يكون علاج البواسير مع تمارين كيجل مؤلمًا ، لذا حاول إكمال التمارين أثناء علاج الألم في نفس الوقت. تمارين كيجل تعزز تدفق الدم والدورة الدموية في قاع الحوض ، وهو أمر ضروري للمساعدة في علاج البواسير.
حمل
عندما تكونين حاملاً ، من المفيد أن تكون لديك قاع قوي قبل الذهاب إلى المخاض. تضع الولادة ضغطًا كبيرًا على قاع حوضك ، لذا كلما كانت أقوى قبل ذلك ، كلما زادت فائدة ذلك أثناء العملية. يمكن أن تساعدك تمارين كيجل قبل وبعد الحمل على الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء ، وكذلك تساعد على منع البواسير والدموع الشرجية.
