الجري واستخدام الإهليلجية هي تمرينات هوائية فعالة تعمل على بناء القوة والقدرة على التحمل. في حين قد تعتقد أن الجري يتطلب قدرا أكبر من التحمل ، فإن الإهليلجي يمكن أن يكون مجرد محاولة إذا كنت تستخدمه بسرعة أعلى ولفترة أطول من الوقت. يعتمد مستوى التحمل الخاص بك في أي نشاط على تواتر وشدة وطول التدريبات الخاصة بك.
مستوى الكثافة والاختلافات
للحصول على أكبر قدر من الفوائد من التمرين ، مارس التمارين الرياضية في مستوى كثافة معتدلة إلى قوية. ومع ذلك ، إذا كنت جديدًا في التمرين ، فقد لا يكون لديك القدرة على التحمل للعمل بهذه السرعة لفترة زمنية طويلة. سواء كنت تشغل أو تستخدم بيضاوي الشكل ، قد تضطر إلى البدء بمستوى أخف كثافة ، مع زيادة سرعة ومدة التمارين بشكل تدريجي عدة أسابيع مع اكتساب القدرة على التحمل. وبالمثل ، فإن الركض على التلال أو الرجوع إلى الخلف على شكل بيضاوي يتطلب قدرا أكبر من القدرة على التحمل من الجري على سطح مستو أو المضي قدمًا على شكل بيضاوي ، وسوف تحتاج إلى العمل على هذه الأمور أيضًا.
التدريبات المختلفة
حتى إذا كنت تمتلك قدرًا معقولاً من القدرة على التحمل للتشغيل ، فقد تجد أن هذه القدرة على التحمل لا تترجم عند استخدام الإهليلجية أو العكس. تمارس العضلات عضلاتك بطرق مختلفة. يعتبر الجري نشاطًا كبيرًا يؤثر على عظامك ، في حين يعتبر النشاط الإهليجي نشاطًا أقل تأثيرًا لن يفرض ضرائب على مفاصلك كثيرًا. علاوة على ذلك ، إذا كنت معتادًا على استخدام الإهليلجية في الداخل ، فقد تجد أن الجري في الهواء الطلق أو على سطح غير مستوٍ يغير مستوى التحمل لديك. من ناحية أخرى ، تسمح لك العديد من الماكينات الإهليلجية بالدواسة في الاتجاه المعاكس أو استخدام مقابض الذراع ، والتي قد تفرض ضرائب بعد بضع دقائق فقط لشخص اعتاد على الركض.
اختيار النشاط
إذا كنت تتدرب لسباق الماراثون أو أي سباق آخر ، ربما يكون الجري أفضل خيار لبناء القدرة على التحمل. ومع ذلك ، إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت ترغب فقط في تحسين مستواك العام في اللياقة البدنية ، فقد تجد أن الإهليلجية هي خيار أفضل لك. يمكنك أيضًا تجربة التدريب المتقاطع بين الجري والإهليلجي ، والذي سيوفر تباينًا لروتينك ويساعد على حماية المفاصل من الإصابات الزائدة التي قد تحدث إذا كان الجري هو نشاطك الوحيد. وعلاوة على ذلك ، فإن تبديل التدريبات بين هذين الاثنين سيساعد على بناء المزيد من القدرة على التحمل بشكل عام ، حيث ستستخدم مجموعة أوسع من العضلات وتحدي جسمك بطرق مختلفة.
اعتبارات إضافية
استشيري طبيبك قبل البدء في الركض ، أو استخدام التمارين البيضاوية أو إجراء أي تمرين جديد آخر ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة. بناء القدرة على التحمل لكلا التدريبات يتطلب الوقت والصبر ، وإجبار جسمك على فعل الكثير في وقت مبكر جدا يمكن أن يؤدي إلى الإحباط والإرهاق وحتى الإصابات. وبالمثل ، تحدث إلى مدرب شخصي حول الشكل المناسب والتقنية للتأكد من أنك تقوم بتشغيل أو استخدام الإهليلجي بشكل صحيح.
