اتباع نظام غذائي صحي ضروري للنمو الطبيعي والتنمية. لكي تنمو أطول فترة ممكنة ، تحتاج إلى العناصر الغذائية المناسبة لجسمك لصنع خلايا جديدة وبناء عظام قوية. العديد من أنواع الخضروات تزود الجسم بالمغذيات لزيادة طولها ، وهي أكثر فاعلية عندما تأكلها كجزء من نظام غذائي متوازن.
النظام الغذائي الخاص بك يحتاج إلى توفير ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين والفيتامينات والمعادن للنمو الطبيعي ، ولكن من المهم الحفاظ على توقعاتك للنمو واقعية. قد تكون أقصر من نظرائك لأن لديك آباء قصيرين وليس لديك الإمكانية الوراثية لتكون بالطول الذي تريده ، أو قد تحتاج ببساطة إلى الانتظار بصبر من أجل طفرة النمو لديك لأنك أصبحت في وقت متأخر. تحدث إلى والديك أو طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن طولك.
خضار داكنة خضراء
يمكن أن يساعدك السبانخ واللفت والكرنب والخردل على النمو لفترة أطول بسبب مغذيات العظام. أنها توفر الكالسيوم ، الذي هو مكون أساسي من معادن العظام ، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي هي أيضا جزء من المعدن في العظام القوية ، وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة Linus Pauling Institute. فهي مصادر غنية بفيتامين K ، وهو أمر ضروري لتخثر الدم ولكن قد يدعم أيضًا نمو العظام وتقويتها.
الفاصوليا والبازلاء
تحتاج إلى البروتين من النظام الغذائي حتى يتمكن جسمك من تكوين خلايا جديدة للنمو ، والفاصوليا مصدر جيد للنباتات. يمكنك الحصول على حوالي 6 إلى 9 غراما من البروتين في 1/2 كوب من البازلاء المطبوخة أو البازلاء الصفراء أو الفول ، مثل ليما ، أسود ، بينتو ، غاربانزو والفاصوليا. أنها مصادر ممتازة للبوتاسيوم ، ويمكن أن تساعد في منع نقص الزنك ، والذي هو سبب ضعف النمو ، وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة Linus Pauling Institute.
خضروات نشوية
تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك بحيث جسمك لديه الطاقة في النمو ، ويمكن أن تساعد الخضروات النشوية. النشا هو نوع من الكربوهيدرات مع 4 سعرات حرارية لكل غرام ، والبطاطا ، والبنجر ، والاسكواش والبطاطا الحلوة كلها عالية في النشا. حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات الأساسية لنمو الخلايا الجديدة لأنه يسمح لجسمك بصنع مادة جينية جديدة ، أو الحمض النووي ، وهو في اللفت والبنجر وغيرها من الخضروات الجذرية ، وفقا لجامعة ميريلاند.
