كتف المجنحة هي حالة نادرة يبرز فيها الكتف من أعلى ظهر الشخص في وضع غير طبيعي. يتسبب "الجناح" في تحريك الكتفين للأمام ويمنع قدرتك على سحب شفرات الكتف معًا. يمكن أن تمنع قدرتك على رفع وحمل وسحب وتدوير جسمك. يمكن أن تساعدك بعض أساليب التمرين على تقليل كمية تجويف لوح الكتف أو منع تدهور الحالة.
تدريب تمرين تصحيحي
العديد من المعالجين الفيزيائيين والمتخصصين في التمرينات الرياضية يستخدمون تمرينات تصحيحية للتصدي للكتف المجنحة. تحدد هذه الطريقة سبب الحالة بملاحظة كيف يتم محاذاة جسمك في وضعية الوقوف ، وكيف يتحرك جسمك في أنماط أساسية مثل القرفصاء ، الدوران والانجراف. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون مصدر المشكلة بعيدًا عن لوح الكتف ، مثل عدم محاذاة العمود الفقري السفلي أو الحوض ، وفقًا لمتخصص اللياقة البدنية أنتوني كاري ، مؤلف "برنامج بدون ألم".
السلبي كتفيك التراجع
هذا التمرين يريح العمود الفقري ويستخدم الجاذبية للمساعدة في جلب شفرات الكتف. ركع على الأرض مع كتفيك على يديك ومفاصل الورك على ركبتيك. استرخِ بطنك حتى ينفث نحو الأرض ويمدد بشكل سلبي أسفل ظهرك. ابقوا ذراعيك مستقيمة واسترخي أكتافك ، مما يسمح لرأسك بالهبوط. مع كل زفير ، احرص على تقريب شفرات الكتف معًا وزيادة تمديد العمود الفقري السفلي قليلًا. شغل الموقف لخمسة إلى عشرة أنفاس عميقة. كرر التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات.
الدائمة الصدر المدخل تمتد
هذا التمرين يفتح تجويف الصدر ويسحب شفرات كتفك بشكل سلبي مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. الوقوف في مدخل مع قدم واحدة أمام الآخر ومع كل من يشعر بالإشارة إلى الأمام. ضع الساعدين على جانبي المدخل مع ثني ذراعيك عند 90 درجة. قم بتحويل وزنك نحو قدمك الأمامية ، ويجب أن يتحرك أكتافك معًا بدون جهد واعٍ. امسك التمدد من خمسة إلى ستة أنفاس عميقة ، بدل وضع الساق وكرر التمدد.
البصيرة الخبيرة
تقترح كاري إجراء هذه التمارين مرتين إلى أربع مرات في اليوم لرؤية نتائج مهمة. اعتمادًا على شدة حالتك وتكرار التدريب ، قد يستغرق الأمر من 4 إلى 10 أسابيع لتحسين وضعك.
