غالبًا ما يصارع الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية مع زيادة الوزن. واحدة من الطرق لمواجهة آثار الأيض البطيء هو تدويرها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ممارسة الرياضة تجعل الأنسجة أكثر حساسية لهرمون الغدة الدرقية ويزيد من كمية الهرمون الذي يفرز من الغدة الدرقية. في حين أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يقلل من معدل الأيض ، يمكن ممارسة الرياضة إعادته. على الرغم من أن جميع التمارين مفيدة لمرضى قصور الغدة الدرقية ، إلا أن بعض الأنواع أفضل من غيرها. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة.
قصور الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية يعني الغدة الدرقية. الشرط هو أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال ، ولا سيما مع اقتراب المرأة وتمر عبر سن اليأس. يحتوي قصور الغدة الدرقية على عدد من الأعراض ، تتراوح من الإمساك وانخفاض درجة حرارة الجسم والإرهاق وضباب الدماغ إلى مشاكل في الشعر والجلد والأظافر. ويمكن أيضا أن يسبب مشاكل الحيض والاكتئاب. يمكن تشخيص مرض قصور الغدة الدرقية بواسطة اختبار بسيط للدم ، وعادة ما يتضمن العلاج دواءًا يحل محل الهرمون المفقود.
تمرين الايروبيك
يعتقد بعض الخبراء أن التمرينات الهوائية هي أفضل أنواع قصور الغدة الدرقية. يوصي دليل الغدة الدرقية التجديف والسباحة والمشي وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والرقص - الأنشطة التي تضخ قلبك وتسبب لك العرق - كتمرين رياضي جيد. التمارين الرياضية تقوي القلب والرئتين وتحرق السعرات الحرارية. يتم اقتراح جلسات لمدة 30 دقيقة على الأقل من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. وتضيف ماري شومون ، المدافعة عن الغدة الدرقية ومؤلفة كتاب "الحياة المعيشية مع قصور الغدة الدرقية" ، أن التمارين الرياضية هي مصاعد مزاجية طبيعية ومضاد للاكتئاب يمكن أن يساعد في الإصابة بالاكتئاب الذي يصاحب غالبًا غدة الدرقية.
تدريب القوة
من المهم أيضا تمارين بناء العضلات والقوة. هذه الأنواع من التمارين تحمي المفاصل والأوتار والأربطة وتبني القوة للتعامل مع الأنشطة اليومية مثل حمل البقالة. يعدّ التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل بالأوزان مثالاً على ذلك ، مثل التمارين مثل الطعنات ورفع الساق والقدمين. هذه التمارين رفع معدل الأيض كذلك. سيكون مزيجًا من التمارين الرياضية وتدريبات القوة برنامجًا جيدًا لشخص يعاني من قصور الغدة الدرقية. يمكنك التبديل بين الاثنين في أيام مختلفة من الأسبوع. في جميع التمارين ، ابدأ ببطء وعمل بمستوى أعلى.
التمارين الرياضية الفاصلة
الكتابة لمجلة Thyroid-Info.com ، تدافع ماري شومون عن برنامج التمارين الرياضية الفاصلة لمدة 20 دقيقة. ابدأ باختيار نشاط هوائي تستمتع به ، مثل المشي أو الجري أو القفز على الحبل أو الدراجة الثابتة أو السلالم. تخيل أصعب ما يمكن أن تعمل في هذا النشاط على مقياس من 1 إلى 10 ، والتي من المحتمل أن تكون 10. خفض المستوى إلى النصف ، إلى 5 ، لتبدأ. لمدة دقيقتين قم بإجراء النشاط على المستوى 5. ثم اذهب إلى 6 دقائق لمدة دقيقة ، ثم 7 ، ثم 8 ثم 9. عد إلى المستوى 6 للدقيقة واستمر في التتابع كما كان من قبل. في الجولة الرابعة ، افعل المستويات من 6 إلى 9 مرة أخرى ، ولكن خلال الدقيقة 18 ، انتقل إلى المستوى 10 ، أصعب ما يمكنك الذهاب إليه ، لمدة دقيقة واحدة. الانتهاء من المستوى 5 في اللحظة الأخيرة. لاحظ أنه كله متعلق بمستوى لياقتك. قد يكون مستواك 5 هو مستوى 8 شخص آخر.
