هل أنت على استعداد ل boogie؟ ستفعل ذلك فقط في صف زومبا ، وهو تمرين يتنكر في حفلة الرقص التي تم تطويرها في التسعينيات من قبل مصمم الرقص البرتو بيريز. يمكنك حرق ما بين 350 و 650 سعرة حرارية خلال فصل زمومي لمدة ساعة ، اعتمادًا على الكثافة ، مما يجعله لا يفكر عندما يتعلق الأمر بطريقة ممتعة للبقاء في الشكل.
إن فعالية Zumba تأتي فعلاً في مدى صعوبة عملك. للاستفادة إلى أقصى حد من دروس Zumba للمبتدئين ، قم بإعداد نفسك لجلسة العرق مقدمًا ولا تزعجك إذا لم تلتقط التحركات على الفور.
والعتاد الحق
يمكنك ارتداء نفس الملابس لفئة زومبا كما تفعل مع أي نوع من التمارين الرياضية أو تمارين جماعية. لكن الأحذية التي ترتديها أكثر أهمية. تتكون Zumba من الكثير من الحركات الجانبية - أي من جانب إلى جانب - ، لذلك تريد ارتداء زوج من الأحذية التي تدعم تلك الحركات. تعتبر أحذية الرقص مثالية ، ولكنك كمبتدئ ، فمن المرجح أن ترتدي أحذية رياضية. في رصة ، زوج من أحذية الجري مع عمل فقي البالية كذلك.
في الحصول على أخدودك خلال تجريب زومبا. مصدر الصورة: GeorgeRudy / iStock / GettyImages لا تقلق بشأن أشخاص آخرين
في دروسك الأولى في زومبا ، ستلاحظ بعض الراقصين الذين يعرفون جميع الحركات ولا يفوتون أي خطوة. إذا واصلت الذهاب إلى الفصول الدراسية ، فستكون أنت في أي وقت من الأوقات - ولكن ، في الوقت الحالي ، ركز على السير وفق سرعتك الخاصة. ربما ستفوت بعض الخطوات ، وهذا أمر جيد.
تعديل عند الضرورة
زومبا يمكن أن تكون شديدة جدا ، إذا سمحت لها. استمع إلى جسدك وعدّل التحركات بناءً على شعورك. إذا كان لديك ألم في أسفل ظهرك ، لا تضع الكثير من الجاذبية في حركات التواء. إذا كانت ركبتيك تعاني من الألم ، فابق في تأثيرها المنخفض عن طريق الحفاظ على قدميك على الأرض في كل الأوقات (بدلاً من القفز).
اشرب الكثير من الماء
Zumba تناسب فئة التمارين الرياضية للقلب ، مما يعني أنك ترفع معدل نبضات قلبك وتحافظ عليه لفترة طويلة. عند القيام بأي شكل من أشكال أمراض القلب ، تحتاج إلى ترطيب بشكل صحيح ليحل محل المياه التي لديك عرق. خذ استراحة كل 10 إلى 15 دقيقة لأخذ بضع رشفات من الماء. إذا أصبت بتشنجات عضلية أو شعرت بالدوار ، فهذه علامة على أنك تعاني من الجفاف. تتوقف على الفور وترطيب.
