حمض اللينوليك المقترن ، وهو دهون أساسية غالباً ما توجد في اللحوم الحمراء ، يساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات الخالية من الدهون. في حين أن الكارنيتين ، وهو حمض أميني ، يساعد على حرق الدهون داخل خلايا الجسم ، إلا أن الدراسات التي تبين فعالية كارنيتيني كحرق للدهون كانت مفتقدة. بينما تبقى الكارنيتين ضرورية لنقل الحمض الدهني ، فإن قدرة الجسم على تجميع الكارنيتين من الأحماض الأمينية الأخرى تجعله غير ضروري. استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل استخدام أي مكمل غذائي.
حمض لينوليك مقترن
تم العثور على CLA في اللحوم ومنتجات الألبان ، ولكن أعلى تركيز لها هو في اللحوم الحمراء. يحتوي CLA على درجة انصهار أدنى من العديد من الدهون ، والتي قد تفسر السهولة التي يستخدمها جسمك للطاقة. وقد اعترفت إدارة الأغذية والأدوية بأن مادة CLA هي مادة مأمونة ، وذلك عقب عرض قدمه مجلس الألبان الأمريكي. وقد تم الإبلاغ عن CLA لتحسين كتلة الجسم النحيل ، والحد من كتلة الدهون وحتى مساعدة في مكافحة السرطان.
CLA كمكمل
في حين يمكنك الحصول على CLA من اللحوم والألبان ، فإن الكمية التي يجب عليك تناولها للحصول على تأثير ملحوظ على تركيبة جسمك ستجعل أي تأثير على اتباع نظام غذائي عديم الفائدة. ومع ذلك ، تكمل القصة مع CLA قصة أخرى. في دراسة أجريت عام 2000 ونشرت في "مجلة التغذية ،" وقد تبين أن تكملة CLA للحد من مستويات الدهون في الجسم في جميع المشاركين في الدراسة. في بعض الحالات ، تبين أن مكملات CLA تقلل من معدل نمو الورم ، وفقا لدراسة نشرت عام 2009 في "Lipids".
كارنيتين
Carintine هو حمض أميني ، وعادة ما تخليق ما يكفي من الأحماض الأمينية يسين وميثيونين في الكبد والكليتين. لأنك توليف ما يكفي لاحتياجاتك اليومية ، لا يتم تصنيف كارنيتيني على أنه ضروري. ويوجد الكارنيتين أيضًا في جميع مصادر البروتين الكاملة ، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان. الكارنيتين ضروري في تنظيم نقل وتكسير الدهون للطاقة في الهياكل الخلوية المختلفة في جسمك. ما لم يكن لديك اضطراب أو أمراض فريدة من نوعها ، لا يوجد أي حاجة ل carnitine إضافية في النظام الغذائي الخاص بك.
كارنيتيني كملحق
في حين أن العديد من الشركات التكميلية تشمل كارنيتيني في ملاحق حرق الدهون ، لا يوجد أي دليل لدعم فعاليتها كعامل خسارة الدهون. في حالة وجود حالة كارنيتيني ناقصة ، قد يكون للمكملات بعض التأثير. مع تقدمك في العمر ، تقل قدرتك على معالجة وتوليف الأحماض الأمينية ، وهذا يمكن أن يحد من مختلف الوظائف البيوكيميائية. في المرضى الأكبر سنا ، تبين أن مكملات الكارنيتين لها بعض التأثير الإيجابي ، مما يقلل من التعب العقلي والجسدي ، وفقا لدراسة نشرت عام 2007 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية".
CLA في المقارنة مع كارنيتين
CLA يساعدك على فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات الهزيل ، في حين أن الكارنيتين لا. CLA هو مضاد قوي للالتهابات. كارنيتيني ليست كذلك. CLA ضروري ؛ كارنيتيني ليست كذلك. لا يوجد أي دليل يدعم إدراج كارنيتيني كملحق لأي غرض ، ما لم يكن لديك نوع من العوز السريري الفريد. CLA مفيد عند اتباع نظام غذائي للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وضمان أن تفقد الدهون بدلا من الأنسجة الخالية من الدهون.
