L-Leucine هو أحد الأحماض الأمينية الهامة اللازمة لبناء العضلات. كما هو الحال في الأحماض الأمينية سلسلة السلسلة ، ليسين ضروري لجميع كمال الأجسام لأنه حتى الآن الأكثر الابتنائية ، أو بناء العضلات ، وفقا ل June 2013 "مجلة علم وظائف الأعضاء". مثل الأحماض الأمينية سلسلة فرعية أخرى ، يتم استقلابها في عضلاتنا مباشرة وليس في الكبد. تم العثور على الليوسين في جميع مصادر البروتين ، ومع ذلك ، مع الأخذ leucine إضافية من تلقاء نفسها أو مع الأحماض الأمينية سلسلة فرع أخرى تقدم المزيد من الفوائد لاعبون كمال أجسام. هذا لأن اللوسين في الأطعمة الكاملة يمكن أن يستغرق ساعات لتحريره واستيعابه من مصدره الأصلي.
الخطوة 1
خذ 2.5 غرام من الليوسين أو 5 غرامات من مجموع الأحماض الأمينية سلسلة فرعية 30 دقيقة أو أقل قبل التدريب لتشجيع منبه المنشطة. Leucine يعمل كمحفز المنشطة ، ويتم استقلابه مباشرة في الأنسجة العضلية ، وفقا ل "Natural Anabolics" ، من قبل خبير اللياقة البدنية الشهير جيري برينوم.
الخطوة 2
إضافة 5 غرامات من الأحماض الأمينية سلسلة سلسلة من leucine أو 10 غراما إلى المياه التي ترشف أثناء التمرين. يمكن استخدام الليوسين كمصدر طاقة للعضلات ، ولكن الأهم من ذلك هو إبطاء معدل انهيار البروتين في الأنسجة العضلية الهيكلية. وفقا ل "الابتنائية الطبيعية" ، فقد ثبت أن leucine يقلل من تأخر ظهور بداية العضلات بعد التمرين المكثف.
الخطوه 3
امزج 5 غرامات أخرى من أحماض أمينية من سلسلة leucine أو 10 غرامات في مخفوق بروتين ما بعد التمرين. وقارنت دراسة أجريت عام 2005 في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء. الغدد الصماء والأيض" ، تأثيرات الليوسين والكربوهيدرات والبروتين على البروتين / الكربوهيدرات والكربوهيدرات وحدها. وأظهرت النتائج أن الجمع بين الثلاثة سبب أكبر زيادة في تخليق البروتين العضلي. بعبارات بسيطة ، في ضوء التمرين نفسه ، ستكسب المزيد من العضلات ، أسرع بإضافة الليوسين.
الخطوة 4
خذ 2.5 غرام من الليوسين أو 5 غرامات من الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية قبل و / أو أثناء تدريب القلب والأوعية الدموية. Cardio هو جزء مهم من كمال الأجسام لأنه يساعد على تسريع فقدان الدهون لغرض تطوير تعريف العضلات. لا يمكن لمعظم المتدربين البقاء هزيلاً دون تمارين القلب ، ومع ذلك فإن الكثير من أمراض القلب يمكن أن تتلف العضلات التي اكتسبتها بشق الأنفس. يساعد Leucine على تجنيب الأنسجة العضلية من استخدام مصدر الطاقة من قبل الجسم.
الخطوة 5
خذ 5 غرامات من الليوسين أو 10 غرامات من الأحماض الأمينية سلسلة فرع قبل النوم. ووفقًا لـ "Muscle Nerd" ، فإن هذا يساعد على تعزيز إنتاج هرمون النمو وتسريع تعافي العضلات أثناء النوم ، عندما يقوم الجسم بإصلاح أنسجة العضلات التي تضررت من خلال التدريب المكثف على الوزن.
الخطوة 6
يمكن أخذ كميات إضافية من الأحماض الأمينية من سلسلة leucine و / أو مع أو بين الوجبات لتشجيع التعافي الأسرع وزيادة تخليق البروتين ، وفقاً لـ "Natural Anabolics". إضافة ليسين إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمنع انهيار العضلات والحفاظ على مستويات الطاقة عالية ، مما يمنع أيضا تأثير "رأس غائم" من مثل هذه الوجبات. لهذا الغرض يجب أن 1.2 إلى 2.5 غرام من اللوسين تفعل الحيلة.
الأشياء ستحتاج
- BCAA مسحوق أو كبسولات
- كبسولات L-leucine
تحذيرات
- في حين أنه لا توجد آثار جانبية معروفة لأخذ L-leucine ، يجب عليك دائمًا اتباع التعليمات الموجودة على ملصق المنتج لتجنب التفاعلات الضائرة.
