قد تكون الوركين والبطن حيث تريد أن تفقد الوزن ، ولكن جسمك لديه أفكار أخرى. عندما تفقد الوزن ، قد تنخفض هذه المناطق ، ولكن ، على الرغم من مقالات المجلة والإعلانات لإعلانات الأدوات الرياضية ، فإنه من المستحيل استهدافها مباشرة لفقدان الدهون. فقدان الوزن يحدث عادة بشكل متناسب في جميع أنحاء الجسم. عندما تفقد الوزن ، يبقى شكلك العام كما هو. أنت فقط إنشاء نسخة أصغر حجما ، ومجزدا. الدهون في البطن قد تكون أكثر استجابة من دهون الورك في محاولاتك لتخفيف الوزن. هذا أمر جيد لأن الدهون في البطن هو أخطر أنواع الدهون في الميناء.
الاختلافات الدهنية
الدهون على الوركين هي تحت الجلد بشكل كبير ، وهو نوع من الدهون التي تقع تحت الجلد. انها عنيدة ضد الجهود المبذولة لتقليصها لكنها لا تعتبر تهديدا خطيرا للصحة. تظهر الوركين الكبيرة عادة على الأشخاص الذين هم على شكل كمثرى وراثيا ، مع أجسام رفيعة نحيلة وأجسام أكثر سخاء.
لكن دهون البطن تشكل تهديدًا صحيًا أكثر خطورة. يزيد وسطك الكبير من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب. الكثير من حزم الدهون هذه بين أعضائك الداخلية وتطلق مركبات التهابية. على الرغم من أنه أكثر تهديدًا ، إلا أنه من الأسهل أيضًا فقدانه من الدهون تحت الجلدية. تستجيب الدهون في البطن بشكل جيد للجهود الكلاسيكية لإنقاص الوزن التي تشمل التمرين والأكل الحريص ، لذلك قد يتقلص حجمها قليلاً أكثر من المناطق الأخرى.
أسطورة الحد من النقاط
لا يمكنك أن تستهدف دهون البطن بالجلوس والجرش - هذه فقط تقوي العضلات تحت الدهون. وينطبق الشيء نفسه على الوركين. قم بالضغط على القرفصاء من خلال كل تمارين رياضية ، وما زلت لا ترى فقدان الدهون في هذه المنطقة ما لم تفقد كمية كبيرة من الوزن في جميع أنحاء جسمك. أظهرت دراسة نُشرت في دورية أبحاث القوة والتكييف في عام 2013 عدم كفاية التدريب المستهدف لفقدان الدهون. قام الباحثون بعمل ما بين 960 و 1200 تكرار مكابس الساق ضد مقاومة الضوء ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. خسر المشاركون الجزء العلوي من الدهون أثناء ممارسة تمارينهم ، لكنهم لم يخسروا أي شيء من الساق الذي قام بكل هذا العمل.
ويشير "المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة" إلى أنه يبدو أن الدهون قد فقدت في المقام الأول في المكان الذي اكتسبته فيه ، بدلاً من المنطقة التي تدربها أكثر من غيرها.
الجهود المبذولة للحد من الدهون
دهون البطن فريدة من نوعها إلى حدٍ ما لأنك عندما تفقد الوزن ، عادةً ما تكون واحدة من المناطق الأولى التي تتقلص بشكل طبيعي. هذه الخسارة لا تأتي من الجرش وأجزاء الدراجة. بدلا من ذلك ، فإنه يأتي من تناول الطعام الحساس والمزيد من الحركة.
يساعد النظام الغذائي الذي يساعد على تقليص حجم المعدة على تقليل السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة ويركز على البروتينات الخالية من الدهون والأوراق الخضراء والحبوب الكاملة. ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه أيضًا ، لذا احتفظ بأجزاء من هذه الأطعمة كاملة الحجم بشكل معتدل. لا يتم عزل فقدان الوزن الذي تم تحقيقه من هذا النظام الغذائي إلى المعدة أيضًا. كما تفقد الوزن ، ستلاحظ أجزاء أخرى من جسمك - بما في ذلك الوركين - يتقلص أيضا. قد لا ينكمش بسرعة كما البطن ، والنتائج لن تكون ملحوظة حتى بعد إسقاط عدد كبير من الجنيهات.
ممارسة لتقليل الدهون
لا يمكنك استهداف فقدان الدهون ، لكن إجمالي تمرينات الجسم تساعدك على إنقاص الوزن ، خاصةً في البطن. الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية متوسطة الكثافة التي أوصت بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في معظم أيام الأسبوع. فكر في زيادة هذا المبلغ إلى 60 أو 90 دقيقة للحصول على نتائج أفضل.
أيضا قوة تدريب جميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتطوير كتلة عضلية أكثر الشامل ، وليس لحرق الدهون في بعض المناطق. عندما يكون جسمك يحتوي على نسبة أعلى من العضلات ، يمكنك رفع حرق السعرات الحرارية اليومية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن ويجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون. وجدت دراسة أجريت عام 2013 ونشرت في المجلة الدولية لأمراض القلب أن تدريب المقاومة عالية الكثافة يحث على فقدان الدهون الحشوية ، أو البطن ، كما أن تدريب المقاومة السريع ، ولكن الكثافة المتوسطة له تأثير إيجابي أيضًا. تمارين البطن والورك محددة تساعد على عمل العضلات تحت الدهون بحيث عندما تفقد الوزن ، تبدو أكثر منغمًا. بالإضافة إلى تمرينات لظهرك والصدر والذراعين والكتفين ، قم بالتدوير والتدريبات المضادة للدوران ، جنبا إلى جنب مع الألواح الأساسية الخاصة بك والخطوات المنبثقة ، والركلات الحمار والارتفاعات الاندفاع للوركين الخاص بك. احصل على ما يرام من طبيبك قبل الشروع في أي برنامج رياضي ، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية.
