فقدان الوزن يأتي من إدارة معادلة السعرات الحرارية في السعرات الحرارية. هناك 3،500 سعرة حرارية في جنيه واحد من وزن الجسم. نقص السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية يوميا سيؤدي إلى فقدان الوزن من رطل واحد في الأسبوع. تناول وجبات متكررة على مدار اليوم يساعد على التحكم في شهيتك ، ومنع الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات ، وقيل إنه سيبقي عملية الأيض تعمل طوال اليوم.
الخطوة 1
تناول كل ثلاث ساعات. يجب أن يشتمل اليوم المثالي لتناول الطعام على وجبة إفطار ووجبة خفيفة في منتصف الصباح ووجبة غداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء.
الخطوة 2
كل ببطء. يساعد تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات. عندما تقترب من الجدول المفترس ، تبدأ في الأكل دون تفكير ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يستغرق جسمك حوالي 20 دقيقة للإشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ.
الخطوه 3
معدتك هي حجم قبضة يدك. السيطرة على جزء الممارسة. معدتك هي حجم قبضتك ويجب أن يكون حجم الحجرة بحجم راحة يدك.
الخطوة 4
الحفاظ على نظام غذائي متوازن. يجب أن تكون كل وجبة مصنوعة من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية ، في حين أن الوجبات الخفيفة يجب أن تكون أجزاء أصغر خاصة الفواكه والخضروات.
الخطوة 5
الحد من الحلويات كل أسبوع. الحد من الوجبة السادسة. الحلوى تندرج تحت "وجبة السادسة ؛" حاول تقييد هذا إلى بضع مرات فقط في الأسبوع. وينبغي اعتبار هذا علاج وليس عذرا لالشراطة.
نصائح
- قم بتعبئة الوجبات الخفيفة ووجبات الغداء الأسبوعية ليوم الأحد ليظل على المسار الصحيح مع وجباتك والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع.
تحذيرات
- استشر طبيبك دائما قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
