الكروم والفسفور هما معدنان ضروريان للحياة. تريبتوفان يأتي من الأطعمة البروتين. وهو حمض أميني أساسي ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تركيبه ، لذلك يجب الحصول عليه من نظامك الغذائي. يوجد الكربون في كل الغذاء تقريباً ويوفر الطاقة من أجل البقاء. سيساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة على الحصول على المواد المغذية التي تحتاجها للحصول على صحة مثالية.
Chromium هو Trace Mineral
يعتبر الكروم معدنًا لازمًا - وهو ضروري بكميات ضئيلة - يشارك في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. كما أنه يساعد الأنسولين ، وهو هرمون مطلوب لعملية التمثيل الغذائي وتخزين الكربوهيدرات ، للعمل بشكل أفضل. الفواكه والخضروات وبعض التوابل هي مصادر جيدة. وتشمل الأمثلة على ذلك البروكلي والتفاح والموز والفاصوليا الخضراء والثوم والريحان. كما تحتوي منتجات الحبوب الكاملة واللحوم ، مثل الديك الرومي ولحم البقر ، على الكروم.
الفوسفور معدن رئيسي
الفوسفور هو معدن آخر يستخدمه جسمك بطرق مختلفة ، بما في ذلك تكوين عظام وأسنان قوية ، ونقل الأكسجين إلى الأنسجة ، وخلق الطاقة ، وتحريك العضلات ، وإنتاج الهرمونات ، وتطوير النسيج الضام والأعضاء. تم العثور على الفوسفور في العديد من الأطعمة المختلفة بما في ذلك الحليب والجبن واللبن والشوكولاته والأرز البني والأرز والبيتزا والمكسرات واللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق والسردين والخبز والحبوب والمكسرات ،
تريبتوفان يأتي من البروتينات
تريبتوفان هو حمض أميني أساسي يستخدم للنمو والتطور وصنع السيروتونين. الأطعمة عالية في تريبتوفان تشمل جبن موزاريلا وجبن الشيدر وجبن البارميزان. وتشمل الأمثلة الأخرى اللحوم الحمراء والبيض والدجاج والديك الرومي والأسماك مثل سمك الهلبوت وسمك السلمون والأسماك الصخرية والسلمون المرقط. وتشمل المصادر غير المحلاة المكسرات والبذور مثل بذور القرع والاسكواش وبذور الشيا وبذور السمسم والتوفو والشوفان والفاصوليا الصفراء والبيضاء وفول البينتو والفاصوليا والعدس.
الكربون والكروم والفوسفور وتريبتوفان
جميع الأطعمة تحتوي على الكربون. الماء فقط لا. أثناء عملية الأيض ، يقوم جسمك بتفكيك الروابط بين جزيئات الكربون ، مما يؤدي إلى إطلاق الطاقة التي يمكن للخلايا استخدامها. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على كل من الكروم والفسفور والمعادن بالإضافة إلى الأحماض الأمينية تريبتوفان تشمل الديك الرومي والنقانق الكاملة. من المهم التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان أن النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على كميات كافية من الكروم والفوسفور والتريبتوفان بالإضافة إلى العناصر المغذية الأخرى.
