على الرغم من أن الرقص المعاصر يمارس منذ سنوات ، لا يزال العديد من الناس غير واضحين فيما يتعلق بما ينطوي عليه. الرقص المعاصر ليس مثل أشكال الرقص التقليدية. بدلا من ذلك ، هو نوع من النوع الحر جنبا إلى جنب مع العديد من أساليب الرقص والحركات التي تعكس الاتجاهات الحالية في ثقافة البوب. تدريبات الرقص المعاصرة تعتمد عادة على موسيقى الجاز والهيب هوب والباليه.
استعدادات
تم تصميم الاحماء في الرقص المعاصر لتحسين التوازن والتنسيق والمحاذاة والوعي من جسم مركز. تشمل تمارين الإحماء المشتركة عزلات الجسم مثل لفات الورك ، وحركات القفص الصدري دون تغيير بقية الجسم ولفائف الرأس. يمكن تنفيذ عزلات الجسم بشكل صحيح عن طريق تحريك جزء معين من الجسم دون تحريك أجزاء أخرى من الجسم. على سبيل المثال ، يمكنك تحريك الوركين دون تغيير المعدة أو الكتفين أو الصدر. وهناك تمرين آخر شائع في عملية الإحماء المعاصر يتضمن تقريب الظهر أثناء الجلوس مع أرجل متقاطعة على الأرض. تستغرق معظم ملابس الرقص المعاصرة حوالي خمسة عشر إلى عشرين دقيقة.
تمتد والمرونة
التمدد هو مكون أساسي لأي روتين معاصر. لأن الرقصات المعاصرة تنطوي على القدرة على خلق أشكال مثيرة للاهتمام ، والمرونة أمر مهم. تدريبات التمدد ، مثل الطعنات والانشقاقات العميقة ، غالبًا ما يتم تضمينها في إجراءات التمدد المعاصرة. للطعن ، خطوة إلى الأمام مع ساق واحدة وخفض الوركين حتى تنحني ركبتيك في زوايا 90 درجة.
مارس تمرينات الساق عن طريق الاستلقاء على جانبك مع ساقين مكدسين ورأسك مستريحًا على ذراعك. ارفع ساقك ببطء على أعلى مستوى ممكن دون أن تسبب الألم. الانشقاقات هي أيضا شائعة جدا لأنها عادة ما تكون جزءا من الأداء المعاصر. ومع ذلك ، لا تتم ممارستها عادة حتى يتم الوصول إلى مستوى مرتفع من المرونة.
أعمال الأرضيات
يتطلب عمل الأرضية القيام بالتمارين بينما يقف مركزًا في منتصف الأرضية أو يتحرك عبر الأرض من أحد أطراف الغرفة إلى الآخر. تتضمن تمارين العمل الأرضية الشائعة قفزات وركلات. لأن الرقص المعاصر يدور حول القيام بحركات كبيرة ، فإن التمارين التي تمارس فيها حركات واسعة عبر الأرض تعتبر رائعة لإعداد الأداء. واحدة من التمارين الأكثر شيوعًا هي الركلات على الأرض. يتناوب الراقص بين ركل كل ساق بشكل مستقيم واتخاذ خطوة للأمام.
تركيبات
عادة ما تكون المجموعات هي الجزء الأخير من تمارين الرقص المعاصر ، حيث يتم الجمع بين العناصر الأساسية من عمليات الإحماء والتمدد والأرضية لعمل رقص معاصر واحد. مثال على روتين نموذجي يمكن أن يكون أحدها عندما تحرك راقصة معاصرة الوركين في حركة دائرية بينما تحرك الكتفين إلى الأعلى ثم تنزلق عبر الأرض.
