لنبدأ بإبعاد أسطورة اللياقة # 672: لا يمكنك إطالة أي جزء من جسمك من خلال التمرين. يتم تحديد طول طرفك بواسطة علم الوراثة ، وكل ما ولدته هو ما لديك. لذا كن سعيدًا ، وقومي بقبوله وحب نفسك لمن أنت.
الآن ، إذا كنت تريد مظهر خارجي من الساقين أطول ، يمكن أن تساعدك على ممارسة هناك. حرق الدهون في الجسم وبناء العضلات الساق سيعطي ساقيك نظرة الهزيل ونغيم ، والتي سوف تجعلها نظرة طويل.
خطتك للساقين الطويلة والميلان
زيادة الدهون في الجسم السفلي سيجعل الساقين تبدو سميكة والقرفصاء. إن استنزاف هذه الدهون ، ثم بناء العضلات ، سيجعل الساقين أرق ، وأكثر إحكاما وخف ، وبالتالي أطول. لن يحقق أي تمرين فردي أو مجموعة من التمارين هذا. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى إستراتيجية متعددة الجوانب تتضمن:
حمية صحية: نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية المغذية يساعدك على خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون.
تمرين القلب والأوعية الدموية: يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يساعدك على البقاء في العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون.
تدريب القوة: يبني العضلات للحصول على نظرة منغم ويساعد على استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تحرق الدهون أكثر.
حرق الدهون مع هذه تمارين القلب
أي نوع من التمارين القلبية الوعائية التي تقوم بها سوف يساعدك على حرق الدهون لتحقيق أرجل رفيعة وخفيفة. انها في الغالب مسألة كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها للبقاء في العجز في السعرات الحرارية لفقدان الدهون. بعض أنواع التمارين تحرق سعرات حرارية أكثر من غيرها.
جري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي. الركض يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري. كلما عملت بجد كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
التدريب الفاصل وقد ثبت في دراسات لحرق الدهون أكثر من حالة القلب مستقرة. يتضمن التدريب الفاصل فترات متعاقبة من التمرينات القوية جدًا مع فترات من الشفاء بوتيرة أبطأ. يمكنك القيام بفواصل زمنية على جهاز الجري أو المسار أو الدراجة الثابتة أو المجذف أو جهاز بيضاوي الشكل.
أنواع أخرى من التمارين ، بما في ذلك ركوب الدراجات والسباحة والرقص و ممارسة الرياضة مثل كرة القدم و تنس، هي أيضا فعالة لحرق الدهون لساقين أصغر حجما.
الساقين منغم تبدو طويلة وطويلة. ائتمان الصورة: g-stockstudio / iStock / GettyImages بناء العضلات مع هذه تمارين القوة التدريب
بينما تفقد الدهون تعطيك الساقين أرق ، وبناء العضلات ينحت لهم. الفخذين المنحوتة والعجول - مثل تلك الراقصة أو العداء - تعزز الجمالية من الساقين العجاف الطويلة. يمكنك بناء العضلات أي عدد من الطرق: رفع الاثقالتفعل تمارين الجسم (تمارين رياضية) ، به اليوغا أو بيلاتيس أو الذهاب إلى الكيك بوكسينغ أو بري صف دراسي.
لتجريب منزلك أو جمارك القادم ، جرِّب هذه التحركات ذات الساق العليا:
تصعيد لالاندفاع: الوقوف أمام مقعد أو كرسي قوي. تصعدين قدمك اليمنى ، اضغط من خلال الكعب وترتفع للوقوف. تنزل مع قدمك اليسرى ، واتخاذ خطوة كبيرة إلى الوراء مع قدمك اليمنى القادمة في اندفاع. حافظ على انتصاب الجذع وركبتيك بزاوية 90 درجة. كرر لمدة 10 إلى 20 ممثلين ، ثم التبديل الجانبين.
الجانب يتقرف مع الفرقة: ضع شريط تمرين صغير حول الكاحل. الوقوف مع قدم الورك عرض بعيدا. ثني ركبتيك وينزل إلى القرفصاء. خذ خطوة كبيرة إلى جانب قدمك اليمنى. البقاء في القرفصاء الخاص بك كما كنت خطوة القدم اليسرى إلى اليمين. كرر ذلك من 10 إلى 20 ممثلاً في اتجاه واحد ، ثم بدّل الجوانب.
يرفع العجل: الوقوف على خطوة مع كعبك تتدلى. ارتدي ببطء إلى أصابع قدميك ، ثم توقف مؤقتًا ، ثم اسفل قدميك ، فاترك كعبك بعد الخطوة. القيام 10 ممثلين ، ثم التحول إلى رفع واحد من الساق لمدة 10 ممثلين على كل جانب.
رفع الساق الأمامية: الوقوف بشكل عمودي على الحائط مع يدك على الحائط للحصول على الدعم. إبقاء الجذع منتصبًا وساقيك مستقيمة ، قم بتمديد ساقك اليمنى ببطء ورفعها لأعلى ما تستطيع. لا تدع ظهرك. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم حرر. كرر ذلك 10 مرات وقم بتبديل الجوانب.
تجعد اوتار الركبة مع الكرة الاستقرار: الاستلقاء على ظهرك مع رفع قدميك على كرة الثبات. حفر الكعب الخاص بك في الكرة ورفع بعقبك وأسفل الظهر من الأرض حتى يكون جسمك في لوح صلب. ببطء لفة الكرة باتجاه لك بعقب. توقف لفترة ثانية ، ثم تراجع للخلف. كرر لمدة 10 إلى 20 ممثلين.
