يمكن أن تكون حمية الماء والفول السوداني خطة فعالة لفقدان الوزن الصحي. وتقول كلية الطب بجامعة هارفارد إن تناول الفول السوداني وزبدة الفول السوداني كجزء من نظام غذائي متوسطي معتدل الدسم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وأن الفول السوداني يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن أفضل من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
ماء
تلعب المياه دورًا مهمًا في أي خطة لإنقاص الوزن. وفقًا لجمعية الكيمياء الأمريكية ، فإن شرب كأسين من الماء 8 أونصات قبل كل وجبة يقلل من السعرات الحرارية التي تستهلكها من 75 إلى 90. خلال فترة 12 أسبوعًا ، إذا شربت الماء قبل كل وجبة ، فيمكن أن تفقد 5 أو أكثر من الجنيهات . إذا كنت ترغب في زيادة كمية الوزن التي تفقدها ، وشرب المزيد من المياه وعدد أقل من المشروبات السكرية.
زبدة الفول السوداني
وفقا ل "حمية زبدة الفول السوداني" ، من قبل هولي مكورد ، يسمح للنساء بتناول 2 ملعقة طعام. من زبدة الفول السوداني كل يوم. يمكن للرجال تناول 3 ملاعق كبيرة. يمكن تناول هذا كوجبة خفيفة وكجزء من وجبات الطعام الخاصة بك. يمكنك أيضا استخدام زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة صحية مع المفرقعات أو التفاح.
لماذا يعمل
السبب في أن حمية الماء والفول السوداني من المحتمل أن تساعدك على إنقاص الوزن وإبعاده لأنك لن تشعر بالجوع أو الحرمان. في المتوسط ، ستفقد نصف باوند فقط في الأسبوع. قد يبدو هذا تافها مقارنة مع الخطط الأخرى التي تعد 2 جنيه أو أكثر من فقدان الوزن في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون تفشل على المدى الطويل لأنها صارمة للغاية. وفقا للدكتورة بيني كريس-إيثرتون ، يمكن للناس تناول بعض من الأطعمة المفضلة لديهم ، مثل الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ، ولا يزالون يرون نتائج أفضل لفقدان الوزن مقارنة مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
الدهون والسعرات الحرارية
قد يبدو من المستحيل إنقاص الوزن على نظام غذائي يروّج لأكل زبدة الفول السوداني ، التي تحتوي على 190 سعرة حرارية و 16 غرامًا من الدهون في ملعقتين من المائدة. لكن الدهون في زبدة الفول السوداني هي من الدهون الأحادية ، أو الدهون الصحية. إذا كنت تفرط في زبدة الفول السوداني ، فسوف تزيد وزنك. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بها كجزء من نظام غذائي صحي ، يمكنك إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ممارسه الرياضه
يقول McCord إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، تحتاج إلى ممارسة. إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ممارسة الرياضة من خلال إجراء تغييرات بسيطة في أنشطتك اليومية. على سبيل المثال ، قم بمشي الكلب أكثر ، أو اصطحب أطفالك إلى الخارج للعب أو إيقاف سيارتك في مؤخرة مواقف السيارات.
دراسات
أحد أسباب مساعدة زبدة الفول السوداني في فقدان الوزن هو أنه يجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية. وفقا لدراسة أجراها الدكتور ريتشارد ماتس ، الأستاذ المساعد للأغذية والتغذية في جامعة بوردو ، عندما تأكل زبدة الفول السوداني ، تشعر بالشبع لمدة ساعتين ونصف. عند تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل كعك الأرز ، تشعر بالجوع مرة أخرى في غضون نصف ساعة.
