الكرة الطائرة هي رياضة رياضية سريعة الخطى تتطلب مستوى جيد من اللياقة البدنية والعقلية. ليكون ناجحًا ، يجب أن يمتلك لاعبو كرة الطائرة السرعة والرشاقة ومجموعة من المهارات الفنية للكرة الطائرة. يجب أن يمارس اللاعبون في الكرة الطائرة بشكل منتظم بطريقة فعالة لتحسين المهارات واللياقة البدنية.
الخطوة 1
تطوير القدرة على تغطية مساحة كبيرة من الأرض. السرعة وخفة الحركة هي مهارات حاسمة بالنسبة للاعب الكرة الطائرة ، حيث سيكون عليك التحرك بسرعة على الهجوم للحصول على الكرة على شبكة الكرة الطائرة وإعداد زملائك في الفريق. على الدفاع ، يجب أن يكون لديك القدرة على القفز عالية لمنع وإبقاء الكرات على الأرض مع توقف منعكس. التدريب Plyometric الذي ينطوي على تمارين القفز والقفز يطور السلطة و قفزة عمودية قوية. تدريب السرعة وخفة الحركة ، مثل السباقات أو سلالم القدم ، سيزيد من قدرتك على التحرك بسرعة حول ملعب الكرة الطائرة.
الخطوة 2
ركز جلسات التدريب الخاصة بك. بدلاً من القاء مجموعة من المهارات ، من الأفضل أن تركز جلسة ممارسة الكرة الطائرة على مهارة أو جانب معين من اللعبة. على سبيل المثال ، ابدأ التدريب على ركوب الدراجة عن طريق القفز على الكرة من يدك لتعتاد على هذه التقنية. رمي الكرة في الهواء لنفسك ، وتعصف بها على شبكة كرة طائرة. إنهاء الدورة عن طريق كرات spiking المرسلة إليك من قبل زميل في الفريق ، وزيادة صعوبة كل جلسة من خلال تضمين مانع متعارض.
الخطوه 3
زيادة المعرفة التكتيكية الخاصة بك من اللعبة. معرفة متى تكون عدوانية ومتى يتم إعداد زميل في الفريق أفضل. كما يتم تعظيم المهارات الدفاعية للكرة الطائرة عندما تكون على دراية باستراتيجية المعارضة المحتملة. على سبيل المثال ، إدراك عندما يكون الفريق ينفد من اللمسات ، وضع نفسك لكتلة في شبكة الكرة الطائرة إذا كان لاعب المعارضة مستعدًا لإنشاء زميل في الفريق.
نصائح
- تطوير مجموعة من مهارات كرة الطائرة الهجومية والدفاعية. بشكل عدواني ، يجب أن تمتلك قدرات جيدة وتمريرك. يجب أن يكون لديك أيضًا القدرة على ضبط الكرة لزميل في الفريق أو رفعها بنفسك. تأكد من أنه يمكنك منع المسامير المتعارضة في الشبكة والحفاظ على الكرة من الأرض بحفر أو غوص.
