إن تعليم الطفل رفع الأوزان بأمان وبشكل مناسب يمكن أن يبدأ به على الطريق إلى عادات صحية. رفع الأوزان ، أو تدريب القوة ، يتضمن تكرار المتكررة مع كميات معتدلة من الوزن ، فضلا عن المقاومة وتمارين متساوي القياس. يمكن أن يساعد تحسين قوة طفلك وقدرته على التحمل في تحقيق الرفاهية الجسدية والعاطفية على السواء.
فوائد رفع الأثقال للأطفال
إذا كان طفلك متورطًا في الرياضة ، فإن تدريب القوة يمكن أن يساعدها على زيادة القدرة على التحمل ، وحماية عضلاتها ومفاصلها من الإصابة ، وتحسين أدائها. حتى إذا لم يكن طفلك مشاركًا في الرياضة ، يمكن أن يساعد رفع الأثقال في الحصول على عظام قوية وضغط دم ومستويات كوليسترول صحية وعملية استقلاب أعلى وتحسين احترام الذات.
الفرق بين كمال الاجسام وتدريب القوة
تدريب القوة صحي للطفل. كمال الاجسام ورفع الاثقال ، والتي تركز على المنافسة ، يمكن أن تكون خطرة. يمكن لشدة كمال الأجسام ورفع الأثقال أن يجهد عضلات الطفل وأوتاره وصفائح نموه ، حيث لم يتحول الغضروف إلى العظام. هذه الأنشطة أكثر خطورة عندما لا يستخدم الطفل التقنية المناسبة في محاولة لرفع أوزان أثقل. إذا كان طفلك يبدأ روتينًا في تدريب القوة ، فوضح الفرق بين نشاطه الجديد وكمال كمال الأجسام. التأكيد على جانب السلامة وهدف تحسين قوته العضلية ، بدلاً من ضرب الأثقال الأخرى. توفير الإشراف لضمان التزام طفلك بالإرشادات.
متى يكون الطفل كفى لرفع الأثقال؟
رفع الأثقال آمن للأطفال ، بشرط أن يكونوا ناضجين بما فيه الكفاية لمتابعة التعليمات واستخدام التقنية المناسبة. في سن الثامنة تقريبًا ، يستطيع العديد من الأطفال فهم مفهوم تدريب القوة والعمل على أسلوب حياتهم النشط. راجع طبيب طفلك قبل البدء في برنامج قوة ، خاصة إذا كان طفلك يعاني من مشكلة صحية معروفة أو مشتبه بها مثل ارتفاع ضغط الدم أو حالة القلب.
تقنية رفع الأثقال المناسبة
لتجنب الإصابة ، تأكد من أن طفلك يعرف تقنية رفع الأثقال المناسبة. يمكنك استئجار مدرب أو مدرب شخصي متخصص في تدريب القوة للأطفال. يمكن للمدرب إنشاء برنامج مصمم خصيصًا لعمر طفلك ، وحجمه ، ومهاراته ، واهتماماته في مجال الرياضة التي تعتبر آمنة وفعالة أيضًا. في حين أن الطفل هو رفع الأثقال ، يجب أن يشرف عليها دائمًا شخص بالغ. شاهد للتأكد من أنها ترفع الأوزان بشكل صحيح ، باستخدام الكمية المناسبة من الوزن ، بما في ذلك الإحماء والتهدئة في برنامجها.
كمية الوزن
يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن يستخدمه الطفل على حجمه ومستوى قوته. إن رفع الوزن الزائد عن الحد غير آمن للأطفال لأنه يمكن أن يسبب الإصابة. ساعد الطفل على اختيار الوزن الذي يمكنه رفعه باستخدام التقنية المناسبة على الأقل من 8 إلى 15 مرة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فالوزن ثقيل جدًا. في بعض الأحيان يكون من الأنسب أن يقوم الطفل بتمارين بدون مقاومة. عندما تعلم الطريقة الصحيحة للقيام بالتمرين ، يمكنه أن يضيف في الأوزان الحرة أو عصابات المقاومة. مع تقدمه في السن وقوته ، يمكنه رفع المزيد من الوزن. اسأل محترفًا عن الوزن الذي يجب أن يرفعه طفلك.
