كان أرنولد شوارزنيجر مصدر إلهام لكثير من الناس في عصر كمال الأجسام. استخدم أرنولد تقنيات غذائية بسيطة وركائز رفع أثقال كمال الأجسام لتحقيق اللياقة البدنية المثيرة للإعجاب. يمكن أن يساعدك تضمين بعض نصائح النظام الغذائي في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية وإضافة كتلة العضلات الخالية من الدهون إلى إطارك.
التاريخ
العديد من الأشياء قد تغيرت ، بما في ذلك تقنيات الرفع والمعلومات الغذائية ، منذ عهد أرنولد في كمال الأجسام. وفقا لأرنولد شوارزنيجر ، كان لاعبو كمال الاجسام خلال السبعينات يستهلكون كميات كبيرة من منتجات الألبان واللحوم والبيض الكامل. يهدف لاعبو كمال الاجسام الآن إلى أن يكونوا أكثر رشاقة وقد قطعوا العديد من الأطعمة الغنية بالدهون من حميتهم لتقليل الدهون في الجسم. اليوم ، يستهلك كمال الاجسام بياض البيض والدجاج والتونا للوصول إلى احتياجات البروتين. أيضا ، تطورت التغذية الرياضية وتسببت العديد من كمال الأجسام بالتحول إلى مكملات مثل الكرياتين والأحماض الأمينية وبروتين مصل اللبن لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
تناول العديد من الوجبات الصغيرة
كان أرنولد مؤيدًا لتناول العديد من الوجبات الصغيرة عالية البروتين طوال اليوم. أوصى بتناول 30 إلى 50 جراما من البروتين مع كل وجبة كل ثلاث ساعات ، كما يقول Bodybuildingco.com. يعتبر البروتين اللبنات الأساسية للعضلات ، مما يساعد في بناء وصيانة كتلة العضلات الهزيلة. أيضا ، البروتين سيعزز عملية الأيض الخاصة بك ويبقيك مشبع بين الوجبات.
اختيار الاطعمة
كان حمية أرنولد غنية بالأطعمة الكاملة واحتوت على أقل قدر ممكن من الأطعمة المجهزة. واعترف بأن الطبيعة تعرف كيف تجعل الأطعمة سهلة الهضم أكثر من العلماء ، كما يقول HowToBeFit.com. أيضا ، لم يكن ضد أرنولد الكربوهيدرات ، ويستهلك من 60 إلى 100 غرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد.
تأثير
النظام الغذائي له تأثير كبير على بنية الجسم كمال الاجسام. تتكون المرحلة المنتفخة من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، ورفع الأوزان الثقيلة واكتساب كميات كبيرة من كتلة العضلات. تتضمن مرحلة القطع التشذيب ، والمشاركة في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ورفع أوزان أخف وزنا لمزيد من التكرار. كان أرنولد أكثر اتساقاً مع حميته طوال العام لتجنب اكتساب الدهون أو فقدان العضلات. استشارة الطبيب قبل الالتزام بنظام غذائي كمال الاجسام.
