تطوير الكيك بوكسينغ Cardio من ثلاثة تخصصات منفصلة: فنون الدفاع عن النفس ، التمارين الرياضية والملاكمة. بدلا من تحدي المنافسين ، تحدي مسابقات الكارديو على أنفسهم لتحسين لياقتهم الشاملة. سواء كنت تسجّل في صفوف الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية أو تشتري أقراص DVD لتجربة الراحة في غرفتك العائلية ، فمن المحتمل أن تجد أن الكيك بوكسينغ له فوائد عديدة لكل من صحتك البدنية والعقلية.
حرق السعرات الحرارية
مثل أنواع أخرى من التمارين الرياضية ، الكيك بوكسينغ هو طريقة رائعة بالنسبة لك لحرق السعرات الحرارية. ووفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق حوالي 372 سعرة حرارية خلال فصل دراسي للكيك بوكسينغ لمدة 30 دقيقة. الناس الأثقل والأشخاص الذين يعملون بشكل مكثف والأشخاص الذين يعملون لفترات أطول سيحرقون المزيد من السعرات الحرارية.
لياقة القلب والأوعية الدموية والتنغيم
تميل فصول الكيك بوكسينج وأقراص DVD للتمرين إلى البدء بفترة الإحماء لمدة 10 أو 15 دقيقة ، ثم الانتقال إلى مرحلة أكثر شدة من الركلات واللكمات وضربات الركبة التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل كبير ، وتحركها إلى المنطقة المستهدفة حيث يحدث تكييف القلب والأوعية الدموية. وفقا ل KidsHealth ، قد تستمر هذه المرحلة أكثر كثافة نصف ساعة. بالإضافة إلى التدريب وتقوية القلب ، تساعد هذه التمارين على تهوية أجزاء أخرى من الجسم أيضًا ، مثل الذراعين والساقين.
التوازن والمرونة والتنسيق
لأن الكيك بوكسينغ ينطوي على متابعة سلاسل من التحركات ، قد يحسن التنسيق الخاص بك. قد تجد أيضًا تحسّنًا في توازنك بينما تقوم بالركلات على ساق واحدة ، ثم الأخرى. تتضمن فترات التخفيض التي تختتم دروس الكيك بوكسينج وأقراص DVD التي تمارس التمارين الرياضية الكثير من التمدد ، مما يزيد من مرونتك.
الصحة النفسية
يمكن لركلات الركل واللكم التي هي السمة المميزة للكيك بوكسينغ إطلاق التوتر والغضب والإحباط. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد أن kickboxing يحسن مستوى الثقة والشعور الخاص بك من احترام الذات. على الرغم من أن دروس الكيك بوكسينغ ليست هي نفسها في فصول الدفاع عن النفس ، قد تعلمك الكيك بوكسينغ مهاراتك الأساسية في الدفاع عن النفس ، تلاحظ KidsHealth.
تشكيلة
تقدم دروس الكيك بوكسينغ وأشرطة الفيديو بديلاً جميلاً لأشكال أخرى من النشاط الهوائي ، مثل القيام بالتمارين الرياضية أو الركض على جهاز الجري. إذا كنت تشعر بالملل من روتينك التجريبى الحالي وتمتع باتباع تحركات المدرب ، فقد يعيد وضع الكيك بوكسينغ بعض التنوع في حياتك البدنية. قد يرغب هواة اللياقة البدنية في البداية في أخذها ببطء في البداية ، حيث أن الكيك بوكسينغ عادة ما يكون ذو تأثير كبير وعالي الكثافة. يقترح موقع KidsHealth التحقق من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام للتمرينات الرياضية والارتقاء إلى الكيك بوكسينغ مع الأنشطة الهوائية الأقل كثافة ، مثل التمارين الرياضية منخفضة التأثير.
