سواء أكنت قد أنجبت طفلاً حديثًا أو تتعافى من عملية جراحية في البطن أو تحاول فقط تشكيل فترة طويلة من التمرين ، فإن تمارين ضغط البطن هي طريقة لطيفة وفعالة لتعود إلى ممارسة التمارين الرياضية. التمارين التي تضغط على عضلات البطن لن تجعلك تفقد الوزن. ومع ذلك ، فإنها يمكن أن تساعد في ارتخاء الخصر الخاص بك في حين أنك تتعهد اتباع نظام غذائي صحي وروتين ممارسة جيدة مقربة.
نصائح
- قد تكون شاهدت إعلانات لأنواع مختلفة من أحزمة الضغط على البطن تدعي زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند ممارسة الرياضة - أو على وجه التحديد لجعلك تفقد الدهون في البطن. ومع ذلك ، من الأفضل توفير المال لشراء زوج جديد من أحذية الركض. هناك القليل من الأبحاث العلمية في حد ذاتها حول ظاهرة حزام الضغط لفقدان الوزن. المجلس الأمريكي على التمرين واضح للغاية في القول أنه لا يوجد شيء اسمه "تخفيض مفاجئ". [تقارير المستهلك ،] (// www.consumerreports.org/video/view/healthy-living/fitness/937295363001/belly-burner ولكن ، اختبر "الاختبار إلى الاختبار /)" "فرقة الخصر Belly Burner" وكما تبين أنه لم يؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.
مادة ثقيلة
يقول المدرّب الشخصي ديفيد نوكس ، مؤلف كتاب: "إذا كان لديك بطن كبير وتريد شقةً واحدة ، فعليك أن تفقد بعض الوزن". Body School: دليل جديد لتحسين الحركة في الحياة اليومية. "من الممكن حتى الحصول على القيمة المطلقة من ستة عبوات ولكن لا يمكن رؤيتها لأنها مغطاة بطبقة من الدهون".
إذا كان فقدان الوزن هو مصدر قلقك الرئيسي ، سيتعين على النظام الغذائي أن يقود الطريق. لفقدان رطل من الدهون ، ستحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه. في حين أنه من الصعب رفع هذا النوع من العجز في السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة بمفردك ، إلا أن التمارين الرياضية ستعجل جهودك في اتباع نظام غذائي. تدريب القوة يعزز حرق السعرات الحرارية لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية - ناهيك عن حقيقة أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية لبناء العضلات. كما تضع كتلة العضلات ، يرتفع معدل الأيض الراحة أيضا ، مما تسبب لك حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما لا تفعل أي شيء حتى.
على الرغم من أن معظم تمارين الضغط على البطن قد تبدو سلبية إلى حد ما ، إلا أنها يمكن أن يكون لها تأثير ملحوظ على ملفك الشخصي وموقعك. القيام بتقلصات البطن الدائمة يمكن أن يصحح الميل للوقوف مع الحوض المائل للأمام ، والذي يسبب بطن الكلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعمل في البطن العرضي ، أعمق الكذب في عضلات البطن واحدة ترتبط بقوة مع آلام أسفل الظهر.
تجويف البطن
الاستلقاء مع الركبتين بزاوية 80 درجة والقدمين على الأرض ، وسحب السرة ببطء إلى أسفل العمود الفقري. الحفاظ على الانكماش لعدة ثوان مع الاستمرار في التنفس بخفة. أبقي الحوض والصدر ثابتًا أثناء القيام بالتمرين ، والذي يمكن أيضًا القيام به أثناء الوقوف أو الجلوس. يدعى أيضا في رسم مناورة أو فراغ المعدة ، وقد تم عرض هذا التمرين في دراسة في مجلة العلوم العلاج الطبيعي لزيادة سمك البطنية المستعرضة والأبالة الداخلية والخارجية.
تستعد البطن
إذا كنت قد فعلت اللوح الخشبي لليوجا ، فقد قمت بتأدية البطن. تشديد عضلات معدتك كما لو كنت تستعد لثقب في القناة الهضمية - وهذا يستعد. ويمكن أيضا أن يتم الوقوف أو الجلوس. في دراسة أجريت في فبراير 2014 ، مجلة العلوم العلاج الطبيعي ، تم إظهار تقوية البطن لتقوية عضلات البطن المستقيمة ، كلاهما مائلان داخليًا ، وكلاهما مائلان إلى الخارج.
