لقد ذهبت المعركة بين الأوزان الحرة وأجهزة الكبل ذهابًا وإيابًا ، حيث يدعي كل جانب أن له فوائده وعيوبه الخاصة. إن المكبس المنتظم هو تمرين وزن حر. يمكن أن يسافر الحديد إلى أي مكان يريده لأنه غير متصل بأي شيء. آلة Smith هي أكثر توافقاً مع خطوط جهاز الكبلات نظرًا لأن حركة الشريط ثابتة.
تحتوي آلات سميث على قضيب معدني متصل بالجهاز ويتحرك صعودا وهبوطا في خط مستقيم. إن قضيب الحديد العادي لا يتحرك فقط للأعلى وللأسفل ، بل للأمام وللخلف ، وهو الحركة الأكثر طبيعية الموجودة في المكبس.
ليس فقط مسار شريط مختلفة في كلتا التمرينات ، يختلف وزن شريط وسلامة كل تمرين. وعموما ، فإن آلة الضغط على آلة سميث هي أسهل وأكثر ملاءمة للمبتدئين.
سلامة
على الرغم من أن المكبس العادي يسمح لك بالتحرك كما تريد ، إلا أنه أكثر خطورة من جهاز سميث. على جانبي آلة سميث ، هناك خطاطيف يمكن أن تنزلق بها إلى الحديد. إذا كنت تكافح أثناء التكرار وكنت تعتقد أنك سوف تفشل ، يمكنك ببساطة قفل الشريط في مكان والهروب دون أن يصاب بأذى. في الصحافة العادية على مقاعد البدلاء تحتاج إلى وجود نصاب إذا كنت تحاول الوزن الذي كنت غير متأكد.
الفرق في التقنية
ينتقل شكل الصحافة العادية في اتجاهين. في الجزء العلوي من الحركة ذراعيك مستقيمة والشريط مباشرة على كتفيك. كلما قمت بتخفيض القضيب إلى صدرك ، يتحرك الشريط أيضًا نحو قدميك بضع بوصات. في الجزء السفلي من الحركة ، يجب أن يلمس الشريط النصف السفلي من صدرك. من هناك تضغط عكسيًا حتى يعود الشريط إلى كتفيك.
على جهاز Smith لا يمكنك تحريك الشريط للأمام وللخلف. تحتاج إلى وضع جسمك بحيث يكون الشريط في الموضع الصحيح - قادر على لمس النصف السفلي من صدرك - في الجزء السفلي من المصعد. تفقد أيضًا بعض قوة الحركة عندما يتحرك الشريط على مستوى ثابت في إعداد Smith. تمنحك الحركة المكافئة للضغط على الظهر والظهر قوة دافعة وتسمح لك باستخدام عضلات الكتف والصدر أكثر من ذلك بقليل.
تعني حرية الحركة في المقعد العادي أيضًا أنك تحتاج إلى مزيد من التحكم ، لذلك لا يمكنك الضغط على الوزن بالتخلي بشكل متهور كما تفعل مع آلة Smith. في حين قد تظن أن الثبات الإضافي لجهاز سميث سيساعدك على الضغط على المزيد من الوزن ، فهذا ليس بالضرورة هو الحال.
توضح دراسة عام 2010 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن مسار شريط غير طبيعي يفرض عليك جهاز سميث استخدامها يجعل الحركة أقل قوة. يتم إلغاء الاستقرار الإضافي لجهاز سميث بشكل أساسي عن طريق مسار شريط غير طبيعي وينتهي بك الأمر بنفس القدر من القوة في أي من الحركتين.
الصحافة آلة سميث. ائتمان الصورة: microgen / iStock / Getty Images الفرق في وزن الحديد
هناك فرق آخر بين شكلي المقاعد هو وزن الشريط. يزن وزن قضيب المقياس القياسي 45 باون. ومع ذلك ، في جهاز سميث ، الوزن غالباً ما يكون أخف. تم تصميم آلة سميث لجعل الشريط ينزلق للأعلى والأسفل ويمكن للجهاز على جانبي الماكينة التي تسمح لها بالانزلاق أن يجعل البار أخف. العديد من آلات سميث تقلل من وزن القضيب بمقدار 10 أو 15 أو 20 رطلاً.
إذا كنت قلقًا بشأن مقدار الوزن الذي يمكنك استخدامه على جهاز Smith مقارنةً بالضغط المعتاد على المقعد ، فعليك التأكد من أنك تضع في الاعتبار وزن بداية الشريط. إذا لم يكن واضحًا ، فيمكنك الاتصال بالشركة المصنّعة أو مقارنته بربل عادي. تأكد من التحقق من الوزن قبل التباهي لأصدقائك!
تنشيط العضلات المختلفة
تمتلك آلة سميث والضغط على مكبس الحافة نفس التنشيط العضلي للصدر الرئيسي ، العضلة ذات الرأسين ، الدالية الأمامية ، ثلاثية الرؤوس ، وفقا لدراسة عام 2016 في مجلة فسيولوجيا التمارين الرياضية. ومع ذلك ، يتم تنشيط عضلة الكتف واحدة مختلفة في الحديد وآلة سميث.
نفس دراسة عام 2010 في مجلة أبحاث القوة والتكييف المذكورة سابقاً توصلت إلى أن مكبس البدل العادي يستخدم الدالية المتوسطة أكثر بكثير من مطبعة سميث. وخلص الباحثون إلى أنه نظرًا لأن مكبس البدل العادي يعمل بنفس العضلات التي تضغط عليها آلة سميث بالإضافة إلى المزيد من عضلات كتفك ، فهو الخيار الأفضل لتطوير عضلات الجسم العلوي.
