اليوغا هي شكل من أشكال التأمل وممارسة الرياضة منذ قرون. من خلال التركيز على جسمك وأنفاسك ، يمكنك إنشاء اتصال بين العقل والجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بالرفاهية. تختلف أنواع اليوغا على نطاق واسع ، ومعرفة نوع اليوغا الذي تأخذه يساعدك على عدم جلب الترس المناسب فحسب ، بل أيضًا إعداد عقلك وجسمك للفصل الدراسي.
اليوغا الساخنة
اليوغا الساخنة لديها العديد من الاختلافات ، بما في ذلك بيكرام اليوغا. أنت تنتقل من خلال وضعيات ، تسمى أساناس ، في غرفة يتم تسخينها بين 95 و 110 درجة فهرنهايت. الهدف من الحرارة هو مساعدتك على التعرق ، مما يسمح لك بالتعرق على السموم في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تسخن الحرارة الأربطة والأوتار بسرعة. لا ينصح اليوغا الساخنة إذا كنت حاملا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تهدئة بعد الانتهاء من الدراسة قبل الخروج ، خاصة في درجات الحرارة الباردة. يعد الترطيب بعد الفصول وأثناءها أمرًا أساسيًا أيضًا. ومع ذلك ، فإن الشاغل الرئيسي لليوغا الساخنة هو احتمال الإصابة - فمن السهل أن تفرط في البيئات الدافئة جدا.
اليوغا الباردة أو التقليدية
اليوغا الباردة ، أو اليوغا التقليدية ، تأتي في أشكال عديدة ، والتي تنطوي على التنفس وتشكيل الوضعيات. عادة ما يتم تنفيذ اليوغا في غرفة إما أن تكون درجة حرارة الغرفة العادية أو أكثر دفئًا ، وفقًا لحالة الطقس. هاثا يوغا هي واحدة من أفضل الأشكال المعروفة ، والتي تتضمن مواقف جسدية لتنقية وتقوية الجسم. يطلق على فئة الطاقة ، التي تتحرك من خلالها بسرعة ، تتدفق إلى بعضها البعض ، اسم "أشتانغا يوغا" ، وهو النوع الأكثر تطلبًا. اليوغا التكاملية تتضمن الهتاف والتأمل والتنفس المركّز. في Iyengar yoga ، تحمل بعض الوقت ، مع التركيز على الأسلوب الصحيح. Kundalini اليوغا يعمل على الطاقة الخاصة بك والتنفس. يوفر Viniyoga ، وهو مثالي للمبتدئين ، تزامن لطيف للتنفس والجسم ، أثناء تدريس الوضعيات.
أوجه الشبه بممارسات اليوغا
اليوغا ليست ديانة ، بل فلسفة لها جذور في الهند القديمة. كل أشكال اليوغا الساخنة والتقليدية تستخدم المواقف والتحكم في التنفس للمساعدة في ممارسة اليوغا الخاصة بك. كلاهما مدركين ويهدف إلى خلق شعور بالرفاهية والتركيز على الحاضر. تساعدك الأوضاع على أن تصبح أكثر ارتباطًا بجسمك والكون ، مع زيادة قوتك ومرانك. في كلا النوعين من الفئات ، تحتاج إلى حصيرة اليوغا والماء.
الاختلافات بين ممارسات اليوغا
اليوغا التقليدية توفر مجموعة واسعة من الخيارات ، وخاصة لأولئك الذين يتعلمون فقط عن اليوغا. إنه يعزز الذهن والاتصال مع جسمك ، والعديد من أشكال تعديل يطرح لمستويات القدرة المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر نطاقًا أوسع من الخيارات من حيث الممارسة - على سبيل المثال ، تمكين الترديد والتأمل لأولئك الذين يفضلونه. بعض أنماط اليوغا الساخنة ، مثل اليوغا بيكرام ، تكون صلبة نسبياً في البروتوكول ، وتشمل 26 أساناس ، تتكرر مرتين ، وتمرينين للتنفس. لا يتضمن التأمل أو الهتاف. بالإضافة إلى ذلك ، ينصب التركيز على دفع جسمك بشكل أكبر في كل مرة تقترب فيها من وضع ، مما يزيد من احتمال الإصابة إذا دفعت ما يمكن أن يفعله جسمك.
