عندما تخرج الحياة عن السيطرة ، تبطئ وتمارس بعض اليوغا. تبين أن ممارسة اليوغا أثناء التنفس في جسمك قد قللت من الإجهاد بشكل ملحوظ ، كما هو مكتوب في مراجعة عام 2012 للبحوث حول التوتر والقلق واليوغا في مراجعة الطب البديل.
تستفيد جميع عروض اليوغا ، لكن بعضها يسترخي أكثر من الآخرين. الذهاب للوراء ، والمواقف استسلم للبحث عن السكينة القصوى. استخدام الدعائم ، بما في ذلك دعم - وسادة اسطوانية - كتل والبطانيات لدعم نفسك في أي من هذه المواقف.
الساقين حتى الجدار
أرجل الحائط هي انقلاب خفيف يوجه تدفق الدم والسوائل بعيداً عن القدمين والكاحلين. يمكن أن يساعد في تقليل التورم والتصرف على الساقين التي تعمل بجد لاستيعابك طوال اليوم.
كيف: الاستلقاء على ظهرك مع الأرداف ضد جدار فارغ. مد ساقيك إلى أعلى الجدار وأنت تقترب قدر الإمكان من ذلك. دعم رأسك مع وسادة أو بطانية مطوية ، أو الوركين مع وسادة أو بطانية إذا اخترت. البقاء لعدة دقائق كما كنت تأخذ نفس بطن عميق.
Corpse pose هو مكان للصور: Fizkes / iStock / Getty Images جثة بوز
تنتهي معظم ممارسات اليوغا في وضع Corpse. وهو يمثل ولادة جديدة ويمنحك الوقت للتأمل والتنفس مع نفسك - لا تشتيت انتباهك. دعم رأسك مع بطانية مطوية أو وضع دعم تحت ركبتيك للحصول على دعم إضافي.
كيف: الاستلقاء على ظهرك على حصيرة. تمديد الساقين والذراعين. اغلق عينيك. استرخ في الوضع لمدة 5 دقائق أو أطول.
وضع الطفل
تشكل وضعية الطفل ، بالاسانا ، ظهرك برفق. كما أنه ينشط عينك الثالثة العين ، في وسط جبهتك ، والتي يقال لزيادة التفكير والإبداع والحدس.
كيف: الحصول على أربعة. تمديد الأرداف مرة أخرى على أعقاب ذراعيك إلى الأمام. اسفل حتى يلمس جبينك الحصيرة. لتعديل ، اعانق دعامة بحيث لا تكون زاوية الركبتان شديدة العدوانية أو تضع كتلة تحت جبهتك لرفع ارتفاع الأرضية. تنفس في وضع الطفل لعدة دقائق.
سوبيني تويست
استعادت اللفات تدليك العمود الفقري بك برفق. يحصل الورك أيضا على إطلاق لطيف في هذا الوضع.
كيف: الاستلقاء على ظهرك وعناق الركبتين في الصدر. ابق على راحتك استرخاء على حصيرة. دع ساقيك تسقط إلى الجانب الأيمن وقم بتحريك رأسك إلى اليسار. إذا لم تكن رجليك مسترخيتين ، فدعمهما باستخدام دعامة حتى لا تضطر إلى استخدام الطاقة العضلية للحفاظ عليها. عقد لمدة 20 إلى 30 نفسا. أكرر على الجانب الآخر.
يفتح Bound Angle يفتح العجز الخاص بك. مصدر الصورة: jentakespictures / iStock / Getty Images انحنى زاوية ملزمة
ينفرد Bound Angle بإطلاق العجز والأربية والفخذين. ضع يديك في مكان يريحك. وتشمل الخيارات الشائعة يد واحدة على القلب ، واحدة على البطن. الأسلحة الممدودة في سماء المنطقة أو كلتا يديك على نقاط الوركين.
كيف: الاستلقاء على ظهرك وإحضار أخمص القدمين للمس. تشير الركبتان إلى جوانب الغرفة مثل أجنحة الفراشة. إذا شعرت بعدم الراحة في الفخذين الداخليين والوركين أو الفخذين ، ضع كتلة يوجا تحت كل ركبة للحصول على الدعم. للحصول على فتاحة إضافية للصدر ، ضع مسند رأسياً خلف ظهرك لدعم عمودك الفقري ورأسك. افتح ذراعيك على جانبي غرفتك للاسترخاء في الوضع.
