تشنج العضلات هو تقلص مفاجئ وغير مؤلم مفاجئ لواحد أو أكثر من عضلاتك. قد تؤدي التمارين الطويلة أو فقدان السوائل من التعرق والقيء أو الإسهال إلى تقلصات العضلات. تشنج العضلات عادة ما تكون غير ضارة وتهدأ من تلقاء نفسها ، ومع ذلك ، هناك طرق لتقليل مخاطر التشنج أو علاج التشنجات بمجرد أن تبدأ.
تجفيف
يحدث تقلصات العضلات عادة في ربلة الساق أو الجزء الأمامي أو الخلفي من الفخذ والقدمين واليدين والذراعين. عادةً ما تستمر التشنجات بضع ثوانٍ ولكن قد تستمر لمدة 15 دقيقة. أحد أسباب تقلصات العضلات هو الجفاف. إذا كنت تعاني من تقلصات العضلات ، فيجب ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء أو مشروب إلكتروليت. على الرغم من عدم وجود صيغة بسيطة لحساب متطلباتك اليومية من السوائل ، فقد أوصى الأطباء 8 إلى 9 أكواب من الماء يوميًا ، وفقًا لمايو كلينيك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من فقدان الماء الزائد من خلال التعرق أو التقيؤ أو الإسهال ، فمن المهم شرب أكثر من ذلك لتحل محل فقد السوائل.
الكالسيوم والمغنيسيوم
يلعب الكالسيوم والمغنيسيوم دورًا مهمًا في جسمك. هذه المعادن ضرورية لصحة العظام والتواصل بين خلايا العضلات. على وجه التحديد يتسبب الكالسيوم في تقلص العضلات ويجعلها الماغنسيوم يريحها. الحفاظ على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم أمر ضروري لكلا من هذه الوظائف. على سبيل المثال ، بدون المغنيسيوم الكافي ، سوف تشنج عضلاتك وتكون غير قادر على الاسترخاء. تأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي. المصادر الجيدة للكالسيوم تشمل اللبن ، الجبن ، الحليب ، السبانخ ، اللفت واللفت. مصادر جيدة من المغنيسيوم تشمل الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والخضر الورقية والفاصوليا.
بوتاسيوم
ربما يكون أفضل سبب معروف لتشنجات العضلات هو القليل جداً من البوتاسيوم في نظامك الغذائي. مطلوب البوتاسيوم لأداء الخلية السليم ونمو العضلات. عدم كفاية تناول البوتاسيوم يؤدي إلى نقص بوتاسيوم الدم. نقص بوتاسيوم الدم يسبب ضعف العضلات وتشنجات العضلات ، وفقا ل MayoClinic.com. منع نقص بوتاسيوم الدم عن طريق الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والزبيب والموز والبطاطس الحلوة والبازلاء.
حلول أخرى
بالإضافة إلى التغييرات الغذائية ، يمكنك أيضًا علاج تشنجات العضلات عن طريق مد العضلات أو تدليكها بلطف. لتشنجات الساق ، يمكن القيام بذلك في كثير من الأحيان عن طريق الوقوف والمشي. إذا كنت مستلقياً ، فضع أصابع قدمك في اتجاه رأسك لتمتد على الساق. من أجل تقلصات اليد ، قم بتمديد ذراعك أمامك ، وحمل إصبعك بيدك المعاكسة ، وقم بتمديد أصابعك للخلف باتجاه المرفق.
