يوفر المشي فوائد صحية طويلة الأجل لأولئك الذين يلتزمون بروتين حياتهم. روتين المشي العادي يقلل من ضغط الدم ، ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ويساعدك على الحفاظ على فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي. يمكنك المشي في حلقة مفرغة داخل أو المشي خارج للتنفس في بعض الهواء النقي. بعد 60 دقيقة من المشي 3.5 ميل في الساعة ، 254 رطل. شخص يحرق 280 سعرة حرارية. تزيد السرعة إلى 4.5 ميل في الساعة ، ويمكن للشخص نفسه حرق 460 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
عشاق اللياقة البدنية المبتدئين
المشي هو ممارسة مثالية لعشاق اللياقة البدنية المبتدئين. هذا التمرين القلبي الوعائي منخفض التأثير يرفعك إلى مستويات أعلى من اللياقة البدنية مع ممارسة منتظمة. آمنة وبسيطة ، المشي لا يتطلب تدريب خاص أو معدات باهظة الثمن ، ولكنك تحتاج إلى أحذية المشي المناسبة. المشي مفيد للأطفال والبالغين وكبار السن والحيوانات الأليفة ، مما يجعله نشاطًا عائليًا مثاليًا. إضافة بعض التلال إلى روتينك المشي لتكثيف تمرين القلب والأوعية الدموية ولهجة عضلات الساق.
صيانة الوزن
المشي هو ممارسة جيدة إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي. الأفراد الذين استخدموا روتين المشي وتناولوا نظام غذائي صحي حافظوا على وزنهم بنجاح ، وفقًا للجنة الاستشارية لخطوط النشاط البدني ، ونشرت في عدد ديسمبر 2008 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". المشي بسرعة 4 ميل في الساعة كل أسبوع 150 دقيقة ، كما ذكرت من قبل اللجنة ، يتسبب في خسارة متواضعة في الوزن بنسبة 1 إلى 3 في المئة ، وهذه النسبة المنخفضة من فقدان الوزن يترجم إلى الحفاظ على نفس الوزن على مدى فترة طويلة.
انخفاض ضغط الدم
يعد المشي ممارسة جيدة لخفض ضغط دمك كما تم التوصل إليه بعد مراجعة منهجية للدراسات التي تسيطر عليها العشوائية التي أجرتها كلية التمريض في جامعة تزو تشي في تايوان وأفادت في عدد ديسمبر 2010 من "المجلة الدولية لدراسات التمريض". من أصل 27 دراسة تمت مراجعتها ، استخدم تسعة دراسات ناجحة في المشي لخفض ضغط الدم. وجد المراجعون أن الدراسات الناجحة تميل إلى أن يكون هناك عدد أكبر من المشاركين الذين يمشون من معتدلة إلى عالية الكثافة لفترة تدخل طويلة.
الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية
المشي هو ممارسة جيدة للوقاية الأولية والثانوية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقا لمراجعة الدراسات الرصدية الكبيرة التي أجرتها وزارة التربية والتعليم قسم التربية البدنية في كلية ماري إماكليتك في أيرلندا وذكرت في عدد سبتمبر 2010 من المجلة ، "الرأي الحالي في أمراض القلب". وهو يفيد الرجال والنساء الأصحاء وكذلك المرضى الذين يعانون من ظروف صحية. مشى المشاركون أكثر باستخدام عداد الخطى من دونها.
