بعد ممارسة معظم الناس ، فإنهم يميلون إلى الشعور بالنشاط والرضا عن تمارينهم. ومع ذلك ، قد تشعر بالتعب الشديد وتكون لديك طاقة أقل من قبل التمرين. يمكن أن يعزى الضعف بعد التمرين إلى عدة أشياء يمكنك التحكم فيها قبل الدخول إلى غرفة التمرين. يمكن معرفة ما يجب القيام به مسبقا تساعدك على تجنب نقص الطاقة والضعف بعد التمرين. استشر طبيبك إذا كنت لا تزال تشعر بالضعف خلال فترة متواصلة.
أكل طاقتك
إن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يمكن أن يعطيك الطاقة التي تمسّ الحاجة إليها لإكمال التمرين. إذا كان قد مضى أكثر من ساعتين على الوجبة الأخيرة ، قد تحتاج إلى إعادة تغذية جسمك بأطعمة بسيطة من الكربوهيدرات مثل الزبادي أو قطعة من الفاكهة لمواصلة تخزين الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. حتى أن إضافة القليل من البروتين مثل زبدة الفول السوداني على نخب القمح مع شرائح الموز يجعل وجبة خفيفة لذيذة من شأنها أن تبقيك في صالة الألعاب الرياضية أو خارجها.
ارفع سكر الدم منخفض
مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم ، يمنحك الجلوكوز الدفعة التي تحتاجها لإكمال الأنشطة طوال اليوم. عندما لا تستهلك ما يكفي من الأطعمة التي تتناولها كل يوم ، يمكنك أن تتطور إلى انخفاض في نسبة السكر في الدم مما يجعلك تشعر بالخمول والضعف. عند ممارسة الرياضة ، يستخدم جسمك مخازن الجلوكوز كطاقة. مع مزيج من انخفاض السكر في الدم وممارسة الرياضة ، سوف تشعر بالضعف الشديد والتعب أثناء وبعد ممارسة الرياضة. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يحافظ على مستوى الجلوكوز في المستويات الطبيعية ويعطيك الطاقة الغذائية اللازمة لممارسة الرياضة.
بارد واضح المياه
يحدث الجفاف عندما تعطي المزيد من الماء أكثر مما تأخذه إلى جسمك. خلال اليوم ، نفقد الماء أو السوائل من خلال العرق والبول والتنفس. إذا كنت لا تأخذ ما يكفي من الماء لاستبدال ما فقد ، يبدأ الجفاف في الحدوث. يستجيب جسمك لنقص الماء الذي تحتاجه بشدة للعمل من خلال الشعور بالضعف والتعب بعد ممارسة الرياضة مباشرة. إن إعطاء جسمك الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين سيحافظ على انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية ويزيد من معدل العرق حتى يتمكن جسمك من التكيف أثناء فترات التمرين المطولة.
تجريب عالية الكثافة
ممارسة التمارين الرياضية بمنتهى الكثافة لفترة طويلة يمكن أن تجعل حتى أكثر اللاعبين متعطشا يشعرون بالتعب. عند ممارسة جسمك حروق ليس فقط السعرات الحرارية ، ولكن الكربوهيدرات والبروتين والدهون والجلوكوز. إذا لم يكن لدى جسمك مخزون كافٍ لإكمال روتين التمرين ، فقد تبدأ في الشعور بالإرهاق والشعور بالإرهاق في نهاية التمرين. امنح جسدك الوقت الكافي للتعافي من تمرينك السابق وتجديد جسمك بالماء والوجبات الصحية خلال يومك.
