تمارين الضغط منضدية تمرين عضلات الذراع والصدر والكتف ، والتي تعلق حول كتفك. بعد الضغط على مقاعد البدلاء ، قد تكون هذه العضلات التعب وضيق ، مما يؤدي إلى عدم الراحة في الكتف. ألم الكتف بعد الضغط على مقاعد البدلاء قد يشير أيضا إلى إصابة مثل سلالة العضلات. يشمل العلاج الراحة والثلج وتناول أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يؤدي استمرار الضغط على المقعد بإصابات في الكتف إلى ميكانيك الكتف غير المناسب وإصابة أخرى. لذلك ، استشر طبيبك إذا استمر الألم.
شد عضلي
يمكن أن يؤدي الضغط على الوزن الثقيل أو الإفراط في التدريب إلى تضييق العضلات ، وتشنج العضلات وسلالة العضلات ، مما تسبب في آلام في الكتف. السلالة العضلية تكون عند عضلاتك مثل صُداعك أو تمزُّك عضلات الصدر بسبب الإفراط في الاستخدام ، أو الإرهاق. تحدث معظم الدموع عندما ترتبط عضلاتك بالأوتار. تشمل الأعراض آلام الكتف وضعف العضلات وتصلب وتورم المفاصل. مع تمزق كامل ، ستكون الأعراض أكثر حدة ، وسيكون لديك تشوه عضلي. تقنية ضعيفة هي السبب الكامن وراء الإجهاد العضلي. ابدأ المصعد الخاص بك مع معصميك بشكل أوسع قليلاً من كتفيك ، ثم ضع المفصل على السقف. استنشاق كما شريط الخاص بك أسفل ببطء حتى ذراعك العلوي موازية للأرضية. تجنب رفع وزن أكثر مما تستطيع التحكم في الطور الهابط. ابقِ الشريط أعلى صدرك مباشرةً وأنت تدفع لأعلى.
التهاب الأوتار ومتلازمة الإصطدام
Tendinitis هو التهاب وتنكس الأوتار مثل أوتار الكفة المدورة المحيطة بك الكتف. متلازمة الإصطدام تكون عندما تصبح أوتار الكفة المدورة مضغوطة أو مضغوطة تسبب ألما في الكتف. قد يؤدي التهاب الأوتار ومتلازمة الاصطدام أيضًا إلى التهاب كيسي ، وفقًا لمركز جامعة ولاية أوهايو الطبي. التهاب الجراب هو التهاب حويصلات الجراب الموجودة حول الأوتار لتوفير التشحيم. يحدث الالتهاب عادةً بمتلازمة الإفراط في الاستخدام ، عندما لا يتم إعطاء العضلات ما يكفي من الوقت للتعافي بين التدريبات.
أسباب إضافية
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لألم الكتف انحباس العصب أو الغضروف الممزق أو التمزق الشرجي والتهاب المفاصل وتحت الكتف ، وهو ما يحدث عندما يخرج كتفك مؤقتًا من مكانه. العصب المضغوط أو الملتصق مثل العصب الكعبري سوف يسبب خدر ووخز حول كتفك وأسفل ذراعك مع ألم في الكتف. تشمل أعراض التمزق الشرجي والتهاب المفاصل آلام في الكتف أو الاصطياد أو الطحن مع حركة الكتف وتصلب المفاصل. يشير عدم القدرة المفاجئة لتحريك كتفك والبوب المسموع عند دخول الكتف أو الخروج من المقبس إلى خلع الكتف.
عوامل الخطر
يمكن للعضلات الضيقة أن تشد على الأوتار والكتفين ، مما يسبب الضغط المفرط على الأوتار الخاصة بك ويجعلها عرضة للإصابة. يمكن أن يؤدي عدم توازن العضلات إلى جانب العضلات الضيقة إلى وضع ضعيف مثل الكتفين المستديرة ، مما يضع كتفك في موضع خطر. إن زيادة مقاومتك بسرعة كبيرة ، وعدم إحمالك وإهمال المصاعد التي تقوي عضلات ظهرك هي أخطاء تدريب شائعة يمكن أن تزيد أيضًا من خطر إصابات الكتف والألم. تشمل عوامل الخطر الإضافية عمرك وعدم استقرار الكتف وإصابة الكتف السابقة. تشمل التمدد كجزء منتظم من برنامج التمرين.
علاج او معاملة
الراحة والثلج وارتداء التفاف ضغط وتناول أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل عقار اسيتامينوفين. بالنسبة للألم والإصابة المستمرين ، قد يوصي طبيبك بمزيد من العلاج مثل حقن الكورتيكوستيرويد والعلاج الطبيعي والجراحة. يحذر مقال "أمراض الروماتيزم" لعام 2006 ، مع ذلك ، من أن استخدام حقن الكورتيكوستيرويدات في التهاب الأوتار قد يؤدي إلى مزيد من تنكس الأوتار بمرور الوقت. قد يتكون العلاج الطبيعي من طرائق مثل الموجات فوق الصوتية ، إلى جانب تمارين تمارين وتقوية التمارين لاستعادة مرونة الكتف الطبيعية وقوتها وتنسيقها.
