يبدو من السهل جدا. تناول كميات أقل وممارسة المزيد من الرياضة ، وسوف تفقد الوزن. يبدو بسيطا بما فيه الكفاية ، ولكن إذا كنت شخصًا يعاني من إعاقة جسدية ، فقد تجد نفسك عالقًا في حلقة مفرغة من الحركة المحدودة وانخفاض النشاط البدني ، مصحوبًا بزيادة الوزن. كلما زاد وزنك ، أصبح الأمر أكثر صعوبة. كلما أصبحت غير نشط ، كلما زاد وزنك. وهكذا تستمر الدورة ؛ دورة ليست محبطة ومحبطة فحسب ، ولكنها قد تؤدي إلى تفاقم إعاقتك الأساسية. إذا وجدت نفسك في هذا النوع من الموقف ، خذ قلبي. يمكنك كسر الدورة وفقدان الوزن ، ولكنك ستحتاج أولاً إلى صياغة خطة.
وضع خطة لتخفيف الوزن وممارسة
رسم خطة النظام الغذائي وممارسة الرياضة التي تشمل الأهداف قصيرة الأجل وطويلة الأجل. يبدأ فقدان الوزن الناجح مع خطة لجعل صحتك أولوية قصوى. الالتزام بتاريخ البدء ثم المتابعة. ضع أهدافًا معقولة ومحددة ، مع الأخذ بعين الاعتبار الحواجز التي تجعل من الصعب عليك. احفظ يوميات الطعام لمساعدتك على تتبع ما تأكله ، وتسجيل تقدمك أو مشاكلك. خطط للبدء بخطوات صغيرة ، مثل التمرين لمدة خمس دقائق فقط يوميًا ، وخفض السعرات الحرارية بمقدار 100 سعر حراري في اليوم. تضيف التغييرات الصغيرة ، ومع مرور الوقت ، تحقق نتائج مجزية.
تمرين الموارد للمعاقين
تمارين الفرقة المقاومة تبني القوة وتحسن المرونة. تحتاج إلى التشاور مع طبيبك قبل الشروع في أي برنامج للتمرين. تعتبر القضايا مثل التوازن والتنسيق والقوة والمرونة والإرهاق ومستويات الراحة كلها عوامل يجب مراعاتها في أي برنامج تمارين للمعاقين. كنت ترغب في تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك بطريقة آمنة مع الحفاظ على القدرة الوظيفية الخاصة بك. اعتمادًا على إعاقتك ، قد ترغب في البدء ببعض التمارين الأساسية للتمدد باستخدام أشرطة المقاومة. عصابات المقاومة غير مكلفة ، والمحمولة ، ويمكن استخدامها سواء كنت جالسا أو واقفا أو مستلقيا. يحتفظ المركز الوطني للنشاط البدني والإعاقة بموقع ويب يغطي 50 حالة وظروف ، مع تحديد خيارات النشاط البدني لكل منهما. ويمكنهم أيضًا مساعدتك في العثور على مدرب شخصي في منطقتك يمكنه المساعدة في تصميم خطة تمارين مناسبة لحالتك أو إعاقتك. كما تحتفظ الرابطة الأمريكية للمعالجين الفيزيائيين ورابطة التمرينات المائية بمواقع إلكترونية تقدم معلومات وموارد مماثلة للمعوقين.
استراتيجيات لتخفيف الوزن
يمكن لمقدم الرعاية الصحية الأساسي أن يساعدك على وضع خطة للتمارين وفقدان الوزن تكون آمنة ومناسبة لإعاقتك. إذا كنت معاقًا ، فمن الضروري العمل مع مقدم الرعاية الصحية الأساسي لتخطيط نظام غذائي آمن ومناسب لحالتك. بشكل عام ، يجب أن تشتمل خطة النظام الغذائي الصحي على ثلاث إلى خمس حصص من الخضار ، وقطعتين إلى أربع حصص من الفاكهة ، ووجبتين إلى أربع حصص من الحليب أو منتجات الحليب ، وثلاث حصص من الحبوب الكاملة في اليوم. يوصي باحثون في مركز بنينجتون لأبحاث الطب الحيوي في باتون روج ، بولاية لويزيانا ، بتقنيات سلوكية تساعد أخصائيي الحميات على تجنب تناول الأطعمة التي قد تؤدي إلى إنقاص الوزن. وتشمل هذه التقنيات تناول وجبات منتظمة دون تخطي. تناول الطعام في نفس الوقت والمكان ؛ السيطرة على جزء؛ إبقاء الطعام في متناول اليد بعيدا عن الأنظار ؛ تناول الطعام فقط عندما تكون جائعا ؛ وتجنب الأنشطة التي تشجعك على تناول الطعام ، مثل تناول الطعام أمام التلفزيون. هناك العديد من المواقع التي تقدم معلومات مفصلة عن التغذية وتخطيط الوجبات وتتبع السعرات الحرارية. وأخيرا ، التحلي بالصبر مع نفسك ، ومكافأة نفسك على طول الطريق. لا تعني الإعاقة أنك لا تستطيع تحقيق أهدافك في خسارة الوزن.
