يساعدك فصل اليوجا النشط على حرق السعرات الحرارية لبدء صهر الجنيهات. ومع ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية ليس طريقة اليوغا الوحيدة ، أو ربما الأكثر أهمية ، لمساعدتكم في معالجة معركة الانتفاخ. اليوغا أيضا يقلل من التوتر ويخلق حالة من الذهن. قد يكون الوعي التام هو ما تحتاجه للحد من تناول الطعام والتشبث بخطة إنقاص الوزن.
حتى درس يوجا واحد في الأسبوع يمكن أن يساعد في خلق الوعي والحالة العقلية لتساعدك في إسقاط الوزن. بالطبع ، المزيد من الممارسة أفضل - ولكن لا ينبغي أن تدع اليوغا تساهم في مستوى الإجهاد لديك.
حرق السعرات الحرارية
يحدث فقدان الوزن عندما تأخذ سعرات حرارية أقل مما تنفقه. زيادة حركتك من خلال التمرين وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوغا على حجمك ومستوى شدته. على سبيل المثال ، تحرق امرأة بوزن 150 رطلًا حوالي 350 سعرة حرارية في الساعة من الحركة القوية في فئة يوغا السلطة. سوف تحترق أكثر في حارة بيكرام الكلاسيكية لمدة 90 دقيقة - بعض التقارير تشير إلى ما يقرب من 700 سعرة حرارية.
ومع ذلك ، اعترف أن هذه التهم من السعرات الحرارية تفترض أنك تتدفق 60 أو 90 دقيقة كاملة. إن الفترات التي تضعها في وضعية الطفل أو 15 دقيقة من الفصل الدراسي الذي يقودك معلمك خلال فترات الانتظار الطويلة من الحمامة ، والطيات الأمامية ، و Savasana لا تحرق ما يقرب من السعرات الحرارية مثل تحية الشمس.
حتى إذا قمت بإضافة فئة يوغا مكثفة إلى حد كبير من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، فستحتاج على الأرجح إلى خفض كمية الطعام التي تتناولها بالإضافة إلى فقدان الوزن. يتطلب الأمر عجزًا قدره 3500 سعرة حرارية لفقد رطل ، مما يعني انخفاض الجنيه بمقدار 1 باوند في الأسبوع ، وعليك الحفاظ على عجز 500 سعرة حرارية في اليوم. تحقيق ذلك من خلال ممارسة اليوغا وحدها يشكل تحديا. السعرات الحرارية في العد ، لذلك مشاهدة الخاص بك تناول الحلويات السكرية والدهون المشبعة والدقيق المكرر.
اليوغا هي استراتيجية واحدة فقط عندما تحاول أن تفقد الوزن. ائتمان الصورة: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images في نهاية المطاف ، إذا أضفت ثلاثة دروس في اليوغا أو Vinyasa في الأسبوع ، فيمكنك توقع خسارة حوالي 1/2 باوند أسبوعيًا - على افتراض أنك لن تغير نظامك الغذائي أو مستويات نشاطك الأخرى.
دي مؤكدا
ليس كل حصص اليوغا تحرق السعرات الحرارية بقوة ، ولكن قد لا تزال تقدم فائدة لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، طبقة "يوغا" من هاثا ، التي تتكون عادة من سلسلة من المواقف اللطيفة والجالسة ولا تفعل الكثير لرفع معدل ضربات القلب ، تحرق حوالي 190 سعرًا حراريًا في ساعة واحدة مقابل 150 رطلاً. إن الممارسة التصالحية تتكون في الغالب من وضعيات متلاطمة وحروق تأملي حتى أقل.
هذه الممارسات قد لا تزال تساعدك على تقليم الدهون ، ولكن ماذا؟ الإجهاد والتفاعلات الهرمونية الناتجة والراحة أثناء تناول الطعام هي الأسباب المحتملة لتراكم الجنيهات. تُعلمك ممارسات اليوغا إدارة الإجهاد بشكل أكثر صحة وليست مبالغة في رد الفعل. في عام 2013 ، نشر باحثون من جامعة كاليفورنيا دراسة أظهرت أن ممارسة التصالحية كانت أكثر فعالية في مساعدة النساء البدينات على إنقاص الوزن أكثر من برنامج التمديد العام بعد ستة أشهر. تم إرشاد النساء في الدراسة في ممارستهن عدة مرات في الأسبوع في الأسابيع القليلة الأولى ، ثم تم تخفيض الدروس الموجهة إلى مرة واحدة في الأسبوع ، نصف شهرية ، مرة واحدة في الشهر. في نهاية المطاف كان من المتوقع أن تمارس النساء الوضعيات من تلقاء أنفسهن في المنزل.
استخدام ممارسة التصالحية للتخفيف من الإجهاد. مصدر الصورة: julief514 / iStock / Getty Images عدد المرات التي تحتاج فيها إلى ممارسة اليوغا التصالحية لإنقاص الوزن هي مسألة شخصية. قد تجد أن من 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة ، بدلاً من الوقت الذي من المحتمل أن تتناول فيه وجبة خفيفة للتوتر ، من الضروري. أو ، قد تواجهك مشاعر كبيرة من الحد من الإجهاد مع فئة واحدة فقط لمدة ساعة واحدة ، مدرسي في الأسبوع.
تركيز كامل للذهن
اليوغا أيضا زيادة الذهن ، مما يجعلك أكثر وعيا من عادات الأكل ومشاعر الامتلاء. هذا يمكن أن يساعد في الحد من الإفراط في الوزن وزيادة الوزن. قد يشجع حتى على فقدان الوزن.
اكتشف البحث الذي أجراه مركز فريد هوتشينسون لأبحاث السرطان في عام 2005 أن اليوغا كانت عاملاً في منع زيادة الوزن في منتصف العمر. يكسب الشخص العادي حوالي 1 باوند في السنة بين سن 45 إلى 55 سنة. من بين حوالي 15،500 مشارك شملهم الاستطلاع ، فإن أولئك الذين مارسوا اليوغا ما لا يقل عن 30 دقيقة ، مرة واحدة في الأسبوع لمدة أربع سنوات على الأقل ، حصلوا على 3 جنيهات أقل على مدى 10 سنوات من أولئك الذين أبلغوا عن ممارسة أقل أو بدون ممارسة.
هذا لا يعني أن المشاركين يفقدون الوزن ، ولكنه يدل على إمكانات اليوجا في مساعدتك في رحلة فقدان الوزن. فكر في إضافة ممارسة يوغا قصيرة واحدة كل أسبوع لتجعلك أكثر تركيزًا على أهدافك.
