لا يوجد تكملة ما قبل التدريب آمنة تمامًا للجميع ، نظرًا لاحتمال وجود تأثير جانبي سلبي عند إضافة أي إضافة أو طعام إلى روتينك. تم تصميم المكملات الغذائية المسبقة لتمنحك دفعة قوية حتى تتمكن من التمرن من خلال التدريبات القوية. من المكملات الغذائية الشائعة في السوق ، الكرياتين ، سيترولين والبيتا ألانين آمنة نسبيا عندما تؤخذ بكميات معتادة ، وفقا لخوسيه أنطونيو ، دكتوراه ، في كتاب "الرياضة والمكملات الغذائية تعزيز الأداء". تأخذ فقط مكملات تعزيز الأداء مع إذن الطبيب الخاص بك.
ألانين بيتا
بيتا ألانين هي لبنة بناء من مادة تستخدمها عضلاتك تسمى كارنوزين. ترتبط زيادة مستوى كارنوزين في عضلاتك بتحسن أداء التمرين ، وفقًا لباحثين من دراسة تظهر في عدد أبريل 2009 من مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. أجروا دراسة مزدوجة التعمية لتقييم تأثير بيتا ألانين على ركوب الدراجات القدرة على التحمل. ووفقاً للنتائج ، فإن "بيتا ألانين" زادت بشكل كبير من أداء العدو في نهاية نوبات التحمل عالية الكثافة.
سيترولين مالات
عند ممارسة الرياضة ، تتراكم مواد مثل الأمونيا واللاكتات في عضلاتك وتسبب وجع ، مما يؤدي إلى الإرهاق. Citrulline malate هو منتج ثانوي يشارك في دورة اليوريا ويبدو أنه يساعد على التحايل على هذه التأثيرات لتحسين الأداء الرياضي. في دراسة مزدوجة التعمية ، عزز المشاركون الذين أخذوا سيترولين قبل مكبس المقعد بشكل ملحوظ عدد التكرارات التي قاموا بها مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي. كما خفضت من وجع العضلات بعد التمرين ، وفقا للنتائج ، التي نشرت في عدد مايو 2010 من مجلة قوة وبحوث تكييف.
الكرياتين مونوهيدرات
الكرياتين هو العنصر الأساسي في مجتمع الأداء الرياضي. إنها مادة تساعد الجسم على إنتاج الطاقة الخلوية في شكل ATP - وهو جزيء ذو طاقة عالية. وقد أظهرت التجارب السريرية فوائد إيجابية لاستخدام الكرياتين قبل التدريبات. في إحدى هذه الدراسات ، زاد الكرياتين بشكل كبير من إجمالي إنتاج الطاقة لدى الذكور الأصحاء الذين يقومون بتدريب فصلي عالي الكثافة. ونشرت النتائج في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية في ديسمبر 2005.
الملحق السلامة
السلامة على المدى الطويل من ملاحق ما قبل التدريب لا تزال غير مؤكدة. في حين لم يتم الإبلاغ عن أي آثار خطيرة من استخدام بيتا ألانين ، سيترولين أو كرياتين كمكونات قائمة بذاتها ، يزداد خطر الأحداث الضائرة عند استخدامها مع مواد أخرى. للحد من مخاطر الآثار الجانبية ، تجنب الصيغ التي تحتوي على مكونات نشطة متعددة. قد يسبب سيترولين انزعاجًا معتدلًا في المعدة ، في حين تم الإبلاغ عن إحساسات خفيفة بالوخز بجرعات عالية من بيتا ألانين. قد يؤدي تناول الكرياتين إلى تقلصات العضلات ، وزيادة وزن الماء ، والبراز الرخو ، وعدم الراحة في البطن. هذه الآثار الجانبية عادة ما تكون خفيفة ومؤقتة.
