الكرياتين هو مركب بيولوجي يقع في الغالب في نسيج العضلات. يصنف الكرياتين كحامض عضوي يحتوي على النتروجين ويزود العضلات بالطاقة من خلال تفاعله مع الأدينوزين ثلاثي الفوسفات. كرياضي ، قد تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع الكرياتين للحصول على رشقات الطاقة على المدى القصير ، مما يسمح لك بالتفوق في بعض الأنشطة. ومع ذلك ، قد يؤدي استخدام الكرياتين في اضطراب في الجهاز الهضمي.
إسهال
الإسهال هو اضطراب يتميز بحركات الأمعاء الرخوة التي تحدث بشكل متكرر. أثناء عملية الهضم العادية ، تمتص الأمعاء الغليظة الكثير من السائل من الطعام الذي تتناوله. عندما يزعجك شيء من الأمعاء ، قد ينتقل الطعام بسرعة أكبر من المعتاد عبر أمعائك ، مما يمنع الأمعاء الغليظة من امتصاص السوائل. هذه الحالة تؤدي إلى براز رخو. قد تؤدي العديد من العوامل إلى الإسهال ، بما في ذلك العدوى الفيروسية أو البكتيرية ، واضطرابات مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، أو التهاب القولون التقرحي أو متلازمة الأمعاء المتهيجة ، أو عدم تحمل اللاكتوز. بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية ، بما في ذلك الكرياتين ، قد تسبب الإسهال.
المكملات الغذائية
الكرياتين أحادي الفوسفات هو أكثر مكملات الكرياتين شيوعا ، وفقا لمركز جامعة إلينوي ماكينلي الصحي. الأشكال الأخرى من الكرياتين تشمل سترات الكرياتين ، إستر الكرياتين ، مالتين الكرياتين وفوسفات الكرياتين. مكملات الكرياتين لا توفر فقط طاقة إضافية للتمارين القصيرة الأمد ذات الكثافة العالية ولكنها أيضًا قد تساعد في بناء كتلة العضلات في جسمك. يتطلب الأسبوع الأول من المكملات جرعة تحميل عالية تنخفض إلى جرعة صيانة في الأسابيع اللاحقة. قد تلاحظ تأثيرات جانبية عندما يتكيف جسمك مع الكرياتين الإضافي في جسمك.
آثار جانبية الكرياتين
الآثار الجانبية قصيرة الأجل من مكملات الكرياتين قد تشمل مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال. في حين أن نوبة قصيرة من الإسهال قد لا تسبب القلق ، إلا أن الإسهال الذي يستمر لفترات طويلة قد يؤدي إلى الجفاف. بالإضافة إلى فقدان الماء ، قد يسبب الإسهال جسمك أيضًا في التخلص من الأملاح والإلكتروليتات الحيوية. إذا كنت تعاني من الإسهال نتيجة تناول مكملات الكرياتين ، فقم بزيادة كمية الماء والكهارل - على سبيل المثال ، من خلال تناول المشروبات الرياضية - لتعويض أي جفاف. يمكنك أيضًا اختيار التراجع عن تناول الكرياتين حتى يتكيف جسمك.
الاعتبارات
في حين أنه حتى عام 2011 لم تقم أي دراسات بتقييم التأثيرات طويلة الأمد للكرياتين ، فإن استخدام هذا الملحق لمدة تصل إلى أسبوعين يبدو أنه لا يسبب أي أحداث سلبية ، كما يشير إلى مركز جامعة إلينوي ماكينلي الصحي. ومع ذلك ، استشر اختصاصي الطب الرياضي أو ممارس الرعاية الصحية للحصول على المشورة المتعلقة باستخدامك الشخصي لمكملات الكرياتين. إذا اخترت أن تكمل مع الكرياتين وتعاني من الإسهال الذي يستمر لأكثر من بضعة أيام أو إذا لاحظت وجود دم في حركات الأمعاء ، فإن عيادة مايو تقترح عليك زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإجراء تقييم.
