النساء الحوامل في الحقيقة لا تحتاج إلى "تناول الطعام لمدة سنتين." على الرغم من أن هناك حاجة إلى زيادة طفيفة في السعرات الحرارية والمغذيات لضمان نمو الجنين الصحيح وصحة الأم ، فإنه ليس من الضروري مضاعفة نظامك الغذائي. في الواقع ، ذكرت جمعية الحمل الأمريكية أن الزيادات في السعرات الحرارية يجب ألا تتجاوز 300 يوميا. كامرأة حامل ، ستجد أن كل فصل دراسي أو مرحلة من الحمل تمثل مجموعة جديدة من احتياجات التغذية. إذا كنت حاملاً ، استشر طبيب التوليد أو الطبيب قبل إجراء أي تغييرات جذرية في النظام الغذائي.
الفصل الأول
توحي جامعة روتشيستر ميديكال سنتر أن الأمهات الحوامل في الثلث الأول من الحمل يتناولن غذاءً صحياً يحتوي على 2200 سعر حراري في اليوم. خلال هذه المرحلة من الحمل ، يبدأ قلب ودماغ الطفل في التطور ، وكذلك المشيمة - المصدر الأساسي للتغذية والأكسجين بالنسبة للطفل. هايدي موركوف ، مؤلفة كتاب "ماذا تتوقع سلسلة الكتب" وموقعها الإلكتروني ، تكتب ما الذي تتوقعه: تناول الطعام بشكل جيد عندما تتوقع أن الفيتامينات B6 و A مهمة ، وكذلك حمض الفوليك. تعتبر الفولات و B6 ضرورية لنمو دماغ طفلك السليم. فيتامين (أ) ضروري لطفلك لتطوير عظام وأسنان وعينين صحية. كما يوصي Murkoff الحديد - للطفل لتعزيز نمو خلايا الدم - والألياف ، لتوفير طاقة طفلك ومنع الإمساك لنفسك.
الفصل الثاني
توصي جامعة مركز روتشستر الطبي بزيادة 2500 سعرة حرارية في اليوم خلال المرحلة الثانية من الحمل ، لأن هذه هي الفترة التي يبدأ فيها طفلك في نمو الأطراف ويبدأ أكبر فترة نمو له. كتب موركوف أن حمض الفوليك يظل مهمًا ، حيث يتطور نظام طفلك العصبي الآن. فيتامين ج يصبح هاما خلال هذه المرحلة أيضا ، وذلك بسبب قدرتها على تحويلها إلى الكولاجين. الكولاجين هو أكبر مصدر في الجسم للأنسجة الضامة ، بما في ذلك الغضروف والعضلات وأقل طبقة من الجلد. سوف ترغب أيضًا في زيادة استهلاك فيتامين د لتعزيز نمو العظام القوي في طفلك.
الربع الثالث
مع نمو طفلك بمعدل سريع ، من المهم بالنسبة لك أن تبقى رطبًا. الطاقة التي يستخدمها طفلك خلال هذه الفترة قد تؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة أو الجفاف. كل من هذه الشروط يمكن أن تكون خطرة على طفلك ، لذلك يوصى بشرب كميات كبيرة من الماء يوميا. يكتب مركز روشيستر الطبي أن نظام غذائي يحتوي على 2500 سعر حراري يكفي ، لكنك ستحتاج إلى التركيز على البروتينات لأن الطفل يحتاج إليها من أجل التنمية وتحتاج إلى الطاقة. كتب موركوف أن ثلاث حصص من البروتين يومياً ضرورية لإنهاء نمو دماغ الطفل وتشكيل وجه طفلك. بروتين مشتق من البيض والأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 تحزم لكمة 1-2. دهون أوميغا 3 غنية بحمض الدوكوساهيكسانويك ، الذي يساعد في نمو عقل الطفل والعين.
