هناك العديد من الأطعمة التي تساعد بشكل طبيعي على حرق الدهون في البطن. حرق الدهون في البطن يتطلب تناول الأطعمة التي تبقي مستويات السكر في الدم منخفضة ، والتحكم في إنتاج هرمون الكورتيزول الإجهاد ، ورفع معدل الأيض. بعض الأطعمة لها ما يسمى تأثير حراري ، مما يعني أنها ترفع درجة حرارة الجسم الطبيعية بشكل طبيعي ، مما يحفز حرق الدهون. إضافة بعض الأطعمة الصحية حرق الدهون لنظامك الغذائي لفقدان الدهون في البطن بشكل طبيعي.
الدهون الجيدة
قد يكون لزيت السمسم أو حمض اللينوليك المقترن خصائص قوية في حرق الدهون. مصدر الصورة: Photodisc / Photodisc / Getty Images الدهون الصحية قد تخفض الكولسترول وتمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ولكنها أيضًا تزيد من حرق الدهون. ويمكن أن تساعد الدهون الكاملة غير المشبعة الأحادية وزيت الزيتون والأفوكادو وزيت بذرة الكتان على توازن نسبة السكر في الدم ، مما يمنع طفرات الأنسولين التي تشير إلى تخزين الدهون. قد يكون لزيت السمسم أو حمض اللينوليك المقترن (CLA) - من عباد الشمس وزيت القرطم - خصائص قوية في حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر اللوز الخام خيارًا جيدًا آخر ، حيث توفر حفنة من الفيتامين (E) نصف فيتامين E اليومي ، و 8٪ من الكالسيوم المطلوب ، و 19٪ من الماغنيسيوم الخاص بك ، وفقًا لـ "The Abs Diet" ، بقلم David Zinczenko.
بروتين مصل الحليب
بروتين مصل الحليب يأتي من الحليب ، وهو سريع الهضم ، مما يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون. أضيفيها إلى عصائر الفاكهة للحصول على دفعة حرق الدهون ، خرق الجوع. أو امزجي ملعقة مصل اللبن في الحليب أو الماء للحصول على شراب قوي بعد الشفاء. إلى جانب التأثير الحراري لجميع البروتينات ، فإن مصل اللبن على وجه الخصوص له فوائد أخرى ، مثل خصائص تعزيز المناعة بسبب مظهره الأميني. يوصي كل من "The Fat Burning Bible" و "The Abs Diet" بروتين مصل اللبن للوجبات الخفيفة في منتصف الوجبة أو بدائل الوجبات.
البروتين الخالية من الدهون
تقدم تركيا والدجاج والسمك واللحوم الخالية من اللحم البقري مصدرا ممتازا للبروتين ، الذي له "تأثير حراري. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تقدم تركيا والدجاج والسمك واللحوم الخالية من اللحم البقري مصدرا ممتازا للبروتين ، الذي له "تأثير حراري". لا يتم إنتاج جميع السعرات الحرارية بالتساوي ، وفقًا لـ "The Fat Burning Bible" ، لأن هضم البروتينات يستهلك الطاقة. يستخدم ما يصل إلى 30 في المائة من البروتينات التي تحتوي على السعرات الحرارية في عملية هضم ثدي الدجاج ، على سبيل المثال. بالتزامن مع زيادة النشاط البدني ، يمكن أن يكون زيادة تناول البروتين استراتيجية قوية لحرق الدهون.
سوبر فواكه
هي معبأة التوت مع العناصر الغذائية والفيتامينات. ائتمان الصورة: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images هي معبأة التوت مع العناصر الغذائية والفيتامينات. تحتوي التوت ، التوت ، التوت والفراولة ، من بين أشياء أخرى ، على كميات عالية من مضادات الأكسدة ، والتي تعمل على تباطؤ الشيخوخة وحرق الدهون. تحتوي التوت على وجه الخصوص على الكيتونات التي تعمل كمحارق دسمة قوية في الجسم. التفاح ، والجريب فروت ، والبرتقال ، والكمثرى والعنب هي خيارات أخرى للفاكهة منخفضة الجليسيمي ومليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات. فاكهة عظمى مثل أكي ، مانغوستين ، غوجي و ماكي التوت قد يكون لها تأثير حرق الدهون أكثر قوة من تنوع الحديقة.
الخضار
خضروات. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تحتوي الخضروات على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الضرورية لفقدان الوزن وقد تسهم في حرق الدهون. يمكن أن يساعدك محتوى الألياف الطبيعية على ملئك ، وتزيل مضادات الأكسدة الجذور الحرة لمكافحة عملية الشيخوخة. وتشمل أمثلة ذلك: الهليون والفلفل وخس رومين والجرجير والجرجير وخضر الخردل والسبانخ وبوك تشوي. الخضروات الصليبية هي النجوم الخارقة ، بما في ذلك القرنبيط ، وبراعم بروكسل والقرنبيط. البروكلي ، على سبيل المثال ، غني بالألياف والكالسيوم والبيتا كاروتين وفيتامين C.
